Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хийх амьсгалын дасгал

Жирэмсний үед хийдэг амьсгалын дасгалууд үнэхээр хэрэгтэй зүйл яах аргагүй мөн. Төрөлтийн явцад бэлдэх бэлтгэл болж өгдгөөс гадна амьсгалын дасгал нь хүүхэд олсноос хойших бие махбодид гардаг өөрчлөлтүүдэд zhiremsen илүүтэй хурдан хугацаанд дасан зохицох боломж олгож байдаг юм.

Амьсгал гардаг өөрчлөлтүүд
Хөл хүнд болсны дараанаас эмэгтэй хүний амьсгал нь тодорхой хэмжээгээр өөрчлөгддөг. Энд өсөн томорч байгаа умай буюу сав нь хэвлийн хөндийн эрхтэнүүд болон өрцийг дээш өргөн шахснаар өрцний хөдөлгөн хязгаарлагдал болж, уушигны эзлэхүүн багасна. Гэтэл хэвлийд нь өсөн томорч байгаа ургийн хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ өдөр ирэх тусам өсөн нэмэгдсээр байдаг болохоор эмэгтэй хүн энэхүү шинэ байдалд дасан зохицох шаардлагатай болно. Ингээд жирэмсэн эмэгтэйн цээж тэлж, амьсгал гаргах нөөц эзлэхүүн буюу тайван үед амьсгаа гаргасны дараа ахин нэмж гаргаж чадах агаарын хэмжээ буурч, уушигны амьдын эзлэхүүн буюу хамгийн гүн амьсгаа авсны дараа гаргаж чадах агаарын хамгийн дээд хэмжээ бага зэрэг нэмэгдэж, минутанд амьсгалах амьсгалын эзлэхүүн өснө. Үүнээс гадна зүрхний үйл ажиллагааг эрчимтэй болгох, хүчил төрөгч тээгч цусны улаан эсийн тоог нэмэх замаар жирэмсэн эмэгтэй хүн өсөн нэмэгдэж байгаа хүчилтөрөгчийн хэрэгцээг хангаж байдаг. Ийм үед амьсгалын тусгай дасгалуудыг хийснээр энэхүү шинэ нөхцөл байдалд ердийнхөө илүү хурдан, богино хугацаанд дасан зохицоно.

Дасгал хийх давтамж
Жирэмсний үеийн амьсгалын дасгалыг биеийн дасгалтай нэг цогц болгож, эсвэл тайвшран амрахдаа, эсвэл бүр өдөр болгон тусгай дасгал болгон хийж байхыг хамгийн зохистой гэж үздэг. Ингэхдээ амьсгалын дасгалуудын үргэлжлэх нийт хугацаа нь өдөрт 10 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой гэдгийг сайтар тогтоож авах хэрэгтэй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн цусан дахь нүүрс хүчлийн хийн агуулга нь буурсан байдаг болохоор амьсгалын дасгал хийх үед энэ агуулга бүүрч буурч толгой эргэх г.м. таагүй мэдрэмж төрж магадгүй байдагн. Тиймээс амьсгалын дасгал хийх үед толгой эргэвэл амьсгаа аваад 20-30 секунд орчим барихыг хичээгээрэй. Ингэвэл толгой эргэх нь аяндаа зүгээр болно.

Амьсгалын дасгалуудыг ерөнхийд нь статик ба динамик гэж хувааж болох юм. Статик дасгалыг хийхэд зөвхөн амьсгалын булчин л оролцдог бол динамик дасгалыг явах, эргэх г.м. дурын хөдөлгөөн хийхтэй хавсран хийж болно. Эхлээд статик дасгалуудыг хийж сураад дараа нь сурсан дадлаа хөдөлгөөний үед хэрэглэж сурах хэрэгтэй. Гол нь амьсгалаа барилгүйгээр хөдөлж сурах.

1-р түвшний дасгалууд
Хэвлийн ба гүйцэд амьсгалыг сурах
Эгэм өргөгдөн дээд хавирга тэлэх замаар уушгаа агаараар дүүргэн амьсгалах амьсгал буюу цээж амьсгал эмэгтэйчүүдийн дунд хамгийн түгээмэл байдаг. Ингэж амьсгалах үед өрц нь амьсгалах явцад хамгийн бага оролцдог. Заримдаа өрц нь ердөө 1 см шилжин хөдөлнө. Харин хэвлийн болон бүрэн амьсгалын үед өрц 7-13 см хөдөлж байдаг бөгөөд ингэж хөдлөх үедээ элэг, цөсний уут, ходоод, гэдэс зэрэгт эрчимтэй иллэг хийж өгдөг. Ийм иллэг эдгээр эрхтэний үйл ажиллагааг дэмжээд зогсохгүй хөл, бага аарцагны эрхтэнүүд цус хуримтлагдахаас сэргийлнэ.

Хэвлийгээр амьсгалах
Хачин санагдаж болох ч амьсгалын бүх төрлийн дасгалуудыг амьсгаагаа хамгийн дээд зэргээ гарган уушгаа цэвэрлэж эхэлдэг. Ингэхдээ цавины булинг хүртэл татагдаж, гэдсээ аль болох нурууруугаа шахан амьсгаагаа гаргах хэрэгтэй. Үүний дараа гэдэсний булчингаа аажмаар суллана. Суллахад гэдэс бага зэрэг урагш төвийж өгөхөд уушигны доод хэсгүүд нь өөрөө аяндаа агаараар дүүрнэ. Хавиргны доор хэсэгт гэдсэн дээрээ алгаа тавих замаар энэ явцыг өөрөө мэдрэн хянаж болно. Анхаарлаа гар дээрээ төвлөрүүлээд зөвхөн гар л дээш өргөгдөж байхаар амьсгална. Өөрөөр хэлбэл амьсгаагаа дээд зэргээр гаргахад гар хавирганы доогуур орж, амьсгал авахад гар түрэгдэг гарч ирж байхаар амьсгална.

Гүйцэд амьсгалах
Хэвлийгээр амьсгалах аргад суралцасны дараагаар гүйцэд амьсгалыг эзэмшиж эхэлнэ. Дараалал:
1.Дасгалын эхлэл нь хэвлийгээр амьсгалахтай адил. Амьсгаагаа сайтар шахан гаргаж уушгаа цэвэрлэнэ. Ингэхэд хэвлийн урд хана доош татагдана.
2.Амьсгал авч эхэлнэ. Хавирганы доор тавьсан гар дээш өргөгдөж эхлэхэд уушигны доод хэсэг агаараар дүүрнэ. Үүнийг залгуулаад цээжний дунд хэсгийг тэлж өгөхөд уушигны дунд хэсэг агаараар дүүрэх (ингэж дунд хэсгийг агаараар дүүргэх үед гэдсийг тулгуур болгохын тулд бага зэрэг татаж өгнө) бөгөөд үүнийг залгуулаад өгөх, дээд хавиргуудыг өргөснөөр уушигны дээд хэсгүүд агаараар дүүрнэ.
3.Амьсгал гаргах дараа нь эсрэгээр. Өөрөөр хэлбэл эхлээд эгэм, хавирга буулгаа хавиргын доор тавьсан алга цааш татагдан, гэдэс нурууруу татагдаад, аарцагны ероолын булчинг татна. Үүний дараа хэвлийн урд ханыг суллан түр агшин хэртэй амсхийгээд ахиад амьсгад авч эхэлнэ. Амьсгалын дасгал хийхдээ хамраараа амьсгална.

Амьсгал авахдаа өрцийг аажмаар, зөөлөн буулгах дарааллыг дагах нь их чухал байдаг. Өрцөө ингэж аажмаар буулгах дадал хожим төрөх явцад ихээхэн хэрэг болно.

Гүйцэд ба хэвлийгээр амьсгалах дасгалыг өдөрт 10 доошгүй удаа хийнэ. Хяналтын эмчийн зөвшөөрвөл, өөрийн биеийн байдлыг харгалзаад дээд нь өдөрт 40 удаа хүртэл хийж болно гэж үздэг.
Зүй ёсны дагуу эзэмшин бүрэн өөрийн болгосны дараагаар алхах гишгэх үедээ хийж динамик хэлбэрээр нь хийж эхэлнэ.

2-р түвшний дасгалууд
Амьсгалын үр нөлөө, хэмнэлттэй байдлыг нэмэгдүүлэх дасгалууд
Амьсгаа авах ба гаргах хугацаа 1:2 гэсэн харьцаатай байхыг хамгийн үр ашигтай гэж үздэг. Ингээд ч зогсохгүй амьсгал гаргасны дараагаар хэсэг зуур амьсгаа авалгүй байх хэрэгтэй. Ингэх үед цусанд нүүрстөрөгч хуримтлагддаг. Нүүрс төрөгчийг хуримтлуулж ямар хэрэгтэй юм бэ гэсэн асуулт гарч ирэх нь зүйн хэрэг. Тэгвэл нүүрс төрөгч нь мэдрэлийн эсийн мэдрэгчүүдийн мэдрэг чадварын босгыг бууруулдаг бөгөөд ингэж мэдрэх босго нь буурснаар хэт хөөрлийг арилгаж өгдөг. Хүн хүний амьсгалын давтамж нь адилгүй байдаг болохоор нэг минутад хэдэн удаа амьсгаа авч бас гаргаж байгаагаа өөрөө тоолохоос гадна амьсгал авах ба гаргах үе шатууд ба зүрхний агшилтын давтамж хоорондын харьцаа хэд байгаагаа тодорхойлох хэрэгтэй. Үүний тулд хуруугаа судасны лугшилт мэдрэгддэг газар тавьж байгаад амьсгаа авахад зүрх хэдэн удаа цохилж, гаргах хооронд хэдэн удаа цохилж байгааг тоолоорой. Гол төлөв энэ харьцаа нь 1:1, эсвэл 1:1,5 байдаг нь тийм ч онц сайн үзүүлэлт биш юм. Харин энд өгч байгаа амьсгалын дасгалуудыг хийснээр энэ харьцааг хамгийн зохистой хэмжээнд хүргэн, өөрийн амьсгалыг удирдаж сурна.

Энд жишээ болгож дундаж эмэгтэйн дасгал хийх загварыг сонирхуулж байна. Харин та бол мэдээж хэрэг өөрийн хийсэн хэмжилт дээр тулгуурлан дасгалаа өөртөө тохируулна.

Амьсгал гаргах ба авах харьцааг зохистой болгох
За, ингээд энэ эмэгтэйг амьсгал авахад зүрх нь 3 удаа, гаргахад 3 удаа, амьсгал авахын өмнө пауз авахад 2 цохилж байна гэж бодъё. Ингэвэл амьсгал авах ба гаргах харьцааг хамгийн зохистой 1:2 гэсэн харьцаатай болгохын тулд амьсгал гаргах хугацааг нэмэгдүүлж эхэлнэ. Үүний тулд 3 удаа цохилоход амьсгаа аваад 4 удаа цохилоход амьсгал гаргаад, 2 удаа цохилоход пауз авна. Дараа нь 3 удаа цохилоход амьсгаа аваад 5 удаа цохилоход амьсгал гаргаад, 2 удаа цохилоход пауз авна. Дараа нь 3 удаа цохилоход амьсгаа аваад 6 удаа цохилоход амьсгал гаргаад, 2 удаа цохилоход пауз авна. Ингээд 3:6 буюу 1:2 гэсэн зохистой харьцаанд хүрлээ.

Ийм харьцаагаар амьсгалж сурахад 3-7 хоног зарцуулна. Аажмаар дасгасаар 1:2 гэсэн харьцаатайгаар амьсгалахад өөрт эвгүй мэдрэмж төрөхөөргүй, ядаж төдөлгүй амьсгалдаг болгоно. Цаашид дасгал, гимнастик хийхдээ энэ хэлбэрийн хэмнэлттэй амьсгалаар амьсгалж байх хэрэгтэй.

Амьсгаа авах ба гаргах хугацааг нэмэх
Амьсгал авах ба гаргах харьцааг зохистой болгох аргад суралцан дадалтай болж, биеэ дасгасны дараагаар энэ шатны дасгалуудыг хийж эхэлнэ. Үүний тулд жишээлэхэд, 4 удаа цохилоход амьсгаа аваад 4 удаа цохилоход амьсгал гаргаад, 2 удаа цохилоход пауз авна гэсэн дасгал хийж эхэлнэ. Дараа нь өмнөхтэй адил загварын дагуу амьсгал авах ба гаргах харьцааг 1:2 болгоно. Аажмаар:
4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2).
Ийм дадалтай болоход доод тал нь долоо хоног зарцуулах хэрэгтэй. Гол өөртөө болон хэвлийд байгаа хүүхдэд хор болохооргүй аажмаар дасган хийнэ. Дасгалыг хийх явцад цусан дахь хүчилтөрөгчийн агуулга хэт нэмэгдэснээс болж толгой эргэж магадгүй. Ийм үед амьсгаа аваад 20-30 секунд барьна. Яарах хэрэггүй.

Амьсгалаа бүрэн удирдах
Энэ дасгалд суралцахын тулд ахиад нэг долоо хоног зарцуулна. 2 удаа цохилоход пауз авч байхаар амьсга авах ба гаргах хэсэг нь дурын байдлаар амьсгалж сурна. Жишээлэхэд, 4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) гэсэн хэмнэлтэйгээр, эсвэл арай өөр хэмнэлтэйгээр амьсгал сурна. Ингэж сурсан дадал нь төрөлтийн хоёр дахь хэсэгт танд маш их хэрэг болно. Учир нь энэ үед хүүхдийн толгой нь цухуйх бөгөөд эх баригч эмч танд амьсгал, амьсгаагаа барь, дүл, битгий дүл зэргээр заах болно. Урд нь амьсгалаа бүрэн удирдаад сурчихсан байхад эх баригчийн эдгээр заалтуудыг дагахад хүндрэл гарах нь юу л бол.

3-р түвшний дасгалууд
Төрөх явцын сургуулилт
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан олон ном, гарын авлага дээр ийм дасгалуудыг өгсөн байдаг.
1-р хэлбэрийн амьсгал. Энэ хэлбэрийн амьсгалыг удаан ч гэж нэрлэдэг. Товчхон хэлэхэд энэ бол амьсгаа авах ба гаргах харьцааг 1:2 болгох хэмнэлттэй амьсгал юм. Ийм хэлбэрийн амьсгал нь базлалт эхлэх үед хамгийн тохиромжтой байдаг ч заримдаа төрөлтийн туршид энэ хэлбэрийн амьсгалаар амьсгал болдог. Базлалт эхлэх болгон амьсгаагаа гүнзгий гаргах уушгаа цэвэрлээд залгуулан гүн амьсгаа авна. Базлалт дуусахад мөн адил амьсгална.

Хоёрдугаар хэлбэрийн амьсгал. Базлалтын эрчим нэмэгдэж, хоорондын зай нь багасахын хэрээр нэгдүгээр хэлбэрийн амьсгалаар амьсгалахад улам бүр хүнд болж ирнэ. Ойр ойрхон “нохой” шиг амьсгалах шаардлага гарч ирдэг. Үүний хоёр дахь хэлбэрийн амьсгал гэнэ. Амьсгалах загвар нь дараах байдалтай байна, үүнд: базлалтын хооронд нэгдүгээр хэлбэрийн амьсгал, базлалт эхлэхэд амьсгаагаа гүнзгий гаргаад гүн аваад дараа нь ойр ойрхон өнгөц амьсгалах бөгөөд хэлийг дээд шүдний орчим тагнаанд шахна. Базлалт дуусах үед амьсгалын давтамжийг цөөлөөд амьсгаагаа бүрэн гаргаад гүнзгий амьсгаа авсны дараа нэгдүгээр хэлбэрийн амьсгалаар амьсгална. Эрчимтэй базлалтууд нь дунджаар 40 секунд орчим үргэлжилдэг болохоор толгой эргэх, дотор муухайрахаас сэргийлэхийн тулд энэ дасгалыг 20-30 секундээр хийх нь илүү тохиромжтой.

Гуравдугаар хэлбэрийн амьсгал. Энэ хэлбэрийн амьсгал нь хүүхдийн толгой нь доош буусан ч дүлэх болоогүй үед эхийн биеийг бага ч гэсэн амраах зорилготой. Энэ үе нь төрөлтийн нэлээд хүнд үе болохоор орилж хашгирах ч энүүхэд. Гэхдээ сайт бодоод үзье. Хүн амьсгаа гаргахдаа орилдог бөгөөд орилоход амьсгал авах үе нь богино байдаг. Амьсгал авах үе богино байна гэдэг хүчил төрөгч уушгинд хангалттай орж ирэхгүй байна гэсэн үг. Уушгинд хангалттай орж ирэхгүй байгаа болохоор цусанд, түүний дотор ихэсийн цусан дахь хүчилтөрөгчийн дутагдал нэмэгдэнэ. Үр дүнд нь хүүхдэд хамгийн хэцүү байх болно. Тиймээс анхаарлаа өөр зүйл рүү хандуулан аль болох тайвшрахыг хичээж энэ хэлбэрийн амьсгалаар амьсгалах нь хавьгүй дээр. Төрөлтийн энэ үе 10-15 минут үргэлжилдэг бөгөд базлалт нь 2-3 минутын зайтай 60 секундээс илүү удаан үргэлжилдэггүй. Ингээд базлалт эхлэхэд амьсгаагаа шавхан гаргаад гүн авна. Дараа нь амьсгал өнгөц хурдан болно. Гурав дөрвөн удаа хурдан хурдан амьсгаа авч гаргасны дараа амьсгаагаа хүчтэй шахаж гаргах, эсвэл хошуугаа шүгэлдэж байгаа мэт цорвойлгож байгаад хүчтэй үлээж гаргана. Энэ үед “нэг, хоёр, гурав амьсгаа гаргах”, “нэг, хоёр, гурав амьсгаа гаргах” гэх мэтээр дотроо тоолох нь маш чухал. Хэрэв ингэж тоогоо алдахгүй анхаарлаа амьсгал дээрээ төвлөрүүлэн амьсгалвал хашгирах зав ч гарахгүй.

Гэхдээ тэсэлгүй хашгирсан байлаа ч айх юмгүй. Базлалт дуустал нь өөрийнхөө чадахаараа амьсгалж байгаад дуусах үед нь амьсгалаа гүнзгий шахан гаргаж уушгаа цэвэрлээд дараа нь гүнзгий авч, залгуулаад базлалт эхлэх хүртэл нь нэгдүгээр хэлбэрийн амьсгалаар амьсгална. Энэхэн зуур хүчээ хурааж байгаад дараагийн базлалт эхлэхэд хашгирахгүй байхыг хичээгээрэй.
Харин энэ бол төрөх явцыг сургуулилсан дасгал болохоор өдөрт ганц удаа 20-30 секундын турш амьсгалж дадалтай болох хэрэгтэй.

Дөрөвдүгээр хэлбэрийн амьсгал. Хүүхдийн толгой умайн доод хэсгийг өнгөрч аарцагны ёроолд хүрнэ. Энэ үед дүлэх хэрэгтэй болно. Дүлэх үед энэхүү дөрөв дэх хэлбэрийн амьсгалаар амьсгална. Дүлэнэ гэдэг маш хүнд ажил байдаг болохоор урд нь хийсэн амьсгалын дасгал болон гимнастикийн бүхэл дадал хэрэг болно.

Дүлэлт нь минут орчим үргэлжилдэг. Дүлж эхлэхдээ базлалт эхлэхтэй адилаар амьсгална. Өөрөөр хэлбэл амьсгалаа гүн аваад гаргаад залгуулаад дүлнэ. Дүлэхдээ амьсгалаа авсан байх бөгөөд өрц, уушгинд байгааг агаараар саван дээр дарж дүлнэ. Амьсгал хүрэхгүй байвал өрцөө суллалгүйгээр цээжний дээд хэсгээр амьсгалан агаар аваад /гүйцэд амьсгалах дасгалыг санаарай/ үргэлжлүүлэн дүлнэ. Дүлэлт дууссанэы дараа гүнзгий амьсгаа аваад залгуулан нэгдүгээр хэлбэрийн амьсгалаар амьсгалж амран хүчээ сэлгэнэ.

Гэхдээ энэ бол төрөлтийн сургуулилт болохоор хар хүчээрээ хийж болохгүй нь мэдээж. Бага зэрэг хүч гарган хийх бөгөөд гол нь дадалтай болж авах явдал юм. Нэгэнт ийм далалтай болсон байхад төрөх үедээ өөрөө ч мэдэлгүй зөв амьсгалчихсан байх болно.

Улмаар амьсгалын бүх дасгалуудыг хийж дадсаны дараагаар нөхөр, эсвэл хичээл дээр төрөх явцыг сургуулилж байхад илүүдэхгүй байх. Сургуулилтыг 5минутаас илүү хийх хэрэггүй.

Магадгүй энэ бүхний уншаад өдөрт ердөө 10-20 минут дасгал хийгээд ийм их зүйлийг хэдийд нь сурч амжих юм бэ гэж бодож байж болох юм. Тиймээс хичээллэх хуваарийг урьдчилан гаргах нь хамгийн зөв.
Жишээлэхэд,:

I долоо хоног: хэвлийгээр амьсгалах дасгалыг эзэмших, хэмнэлттэй амьсгалах дасгалыг эхлүүлэх;
II долоо хоног: хэвлийгээр амьсгалах дасгал, гүйцэд амьсгалах дасгалыг эзэмших, амьсгал авах ба гаргах хугацааг өөрчлөх дасгал.
III долоо хоног: хэвлийн ба гүйцэд амьсгал, амьсгалыг бүрэн удирдах дасгал
IV долоо хоног: 3-дахь долоо хоногтой адил, дээр нь хоёр дугаар хэлбэрийн амьсгал г.м.

Хамгийн гол нь дасгалуудыг хийж эхлэхийн өмнө хяналтын эмчтэйгээ уулзан эдгээр дасгалуудыг хийхэд өөрт болон хэвлийд байгаа хүүхдэд ямар нэг сөрөг нөлөө бий эсэхийг сайтар лавлан асуух хэрэгтэйг мартуузай. Эмч хараад зарим дасгалыг нь хасаад заримыг нь үлдээж ч болох юм. Тэгээд сөрөг нөлөө байхгүй гэвэл хийхдээ хамгийн гол нь яаралгүй, ачааллыг аажмаар удаан нэмэх ёстой гэдгийг үргэлж санаж байх хэрэгтэй.

Холбоотой нийтлэлүүд

33 Comments

  1. sain baitsagana uu? ta buhneesee negen zuil asuuh gesen yum.bi 1jiliin omno anh udaa jiremsen bolson yum nohor bid 2 mash ih jargaltai bailaa.bnga l emneleg orj emchiin hyanltand baisan.4 sartaidaa exo-giin shinjelgend orson yum getel manai huuhdiig uruulnii tsoorhoi 2 bna gelee horboo delhii homroh shig bolj uilahaas oor zuil hiij chadahgui baisan uneheer hetsvv baisan.huuhedee garsanii daraa huuhed chine hohoo sain hohoj chadahgui heden sart bolonguut ni goo saihni hagalgand orno geed l ih yum uridchilna sanuulaj helsen.bi yahaa medehgui huuhdee bodhoor mash ih orobdoj uilahaas oor zuil unendee hiij chadahgui baila nyarai amitniig tegej zowohiig ni harj diilehgui yum shig sanagdaad nohortei heleed huuhdee abhuulsan yum.harin odoo dahij jiremsen bolmoor bn.egch dvv nar mine bi yahuu yaabal ervvl huuhed toruuleh vv.hamgiin amtt.shimtei bitamin uuj ideegui yum alga dahij jiremslene gej bodohoor aidas ch bas hureh yum dahiad jiremsen bolbol ervvl huuhed toruuleh magadlal her we ta buhen helj tus bolooch.hariu huleej baiy

  2. B

    yunii umnu ta buhendee ene udriin mend hurgei. 2 dahi turult 7 jiliin daraa huuhedtei bolj baigaa yum ene ued huuhed heden sartai bolood hudluh we.? Ene tuhai meddeg hun nadad heleed uguuch. bama_0220@gogo.mn gesen haygaar mail bicheerei. Guij baina. Olon jiliin daraa jiremsen bolson bolohoor huuhedee eruul saruul bailgaj biagaad turuuleh tal deer mash ih sanaa tawij baiga yum huuhed hudluud ehelwel zugeer gesen bodol bainag nadad turuud baina

  3. otoch

    sain bna uu B. huuhediin hodolgoon oiroltsoogoor 4-5 sartaid anh medegdej eheldeg. gehdee hun burt ene hugatsaa baga zereg ert yumuu hojuu baij bolno. gehdee ene hoorond l anh medegddeg. bas zarim ehchuud yalanguya tulgar buyu anhan torogchid ooroo huuhdiinhee hodolgooniig mederch chadahgui baih ni ch bii. uchir ni ene uyed huuhdiin mochdiin arag yasnii bulchin todiilon sain hogjoogui baidgaas huch muutai hodoldog. ene uyed huuhdiin hodolgoon ul yalig ervegnej baigaa met medregddeg.

  4. oort chin yamar xetsvv baisniig oilgoj bnaa

  5. bi 2009 onii 11sard anx jiremsen bolson Tegeed noxorteigoo emleg orj tsug surgaltand ni suudag baisan. 8sariin 5 nd torno gj baisan yum.Getel 7 sariin 1 nd genet ovdood 2 emlegt ochtol xvvxed chin zvrx ni tsoxiloxgvi bna gesen. Bi mash ix uilaad l uilaad l ter shonodoo torson bolovch xvvxed maani bvteegvi. Mash ix xetsvv baisan
    zov zvgeer oxin baisan gesen. Ter odor setgel tavgvi noxor uurtai aimar xetsvv baisan. Ternees ch bas bolsson baix.Ta bvxendee xelxed xamgiin gol ni jiremsen vedee taivan orchind tvgshvvrgvi baix xeregtei shvv. Odoo bi daxiad jiremsen 1 sartai. Oxin maani ergeed irsen baix gj bodoj bn. Zaaval ervvl saruul torvvlex bolno oo.

  6. Deegii

    Kompyuter deer baga suu bas ene hotiin utaa ungursun jiliin sudalgaagaar herew Ulaanbaatar hotod amidardag emegtei turuh gj bgaa bol 2 jil eruul agaart amidarch biye beldeh heregtei gesen gudalgaa garsan bna lee
    turulhiin seterhii uruultai huuhed turwul Perpekt gedeg emneleg bgaa une tulburgui hagalgaa hiideg

  7. sain bn u? Bi odoo jiremsen 4 sartai Deerh medeeleliig minii mail hayagruu yavuulj ugch boloh boluu?

  8. jagaa

    turulhiin seterhii uruuliig haana hagalgaa hiilgevel deer bol… mongoldoo ali emneleg n esuul humuusiin yridagaar huh hot geh met gazar ymarhuu hiideg ym boloo. iluu naidvartai sain hiih tiim l emneleg heregtei bn medeh zuil bvl tuslaach….

  9. muugii

    Huuhnuudee google deer fit mama gej bichij orood jiremsen ehchuuded zoriulsan dasgal hiigeerei.

  10. Zaya

    bi 2008 ond anh udaa jiremsen bolson gevch 5 sartaidaa yumnaas unsnasa bolood zulbachihsan. ter ued nohor bid 2t ih hetsuu bdag bsan anhnii huuhed mini bhgu bolsond jil shaham haramsaad yuch hij chadahgu ih hetsuu bsan. harin nohor mani huhed endsend minii buruu bsan ged nadad uurlad bh shig sanagdsan bolhoor olon sariin tursh zovsondo emlegt hurtel hevetj bsan. odo bi jiremsen 5 sartai huuhed mini hodloh ni hurtel hoorhon hair hured ih jargalt bga . nohor mini yrdoso neg l hetsu odo hurtel nada uurlad bh shig huuhedt bolsnoos hoish arhi uugad zaizudtaiga het ih niled neg l yumand sanaa zowod bh shig. suulde odo bur irj honohoo bla, nadt yriltsahchgu bainga ajilgu bh hugatsandaa sogtu nadas bolod bgam bolvu gehes uhmer sanagdah yum. helher yuch dugarahgu orj irj bj bgal butsad garad yvna yalt ch argagu nadad uurlad bh shig ene yvdal ni namaig jiremsen gej helsnes hoish l bolj bn,manai hun sogtohoro ih agsam utsar yun ch medegdehku yum yrij nadad uura gargana , uneher setgeliin daramttai hetsuu bn uilsan odor honog mini uilagu odor honogos ih bga bolovu huuhdee l bodoj temchij yvna, setgel amgalan bolgoj taiwshruulah dasgal zaaj ogooch ugu bol huuhed mini tesku yum shig sanagdah bollooo

  11. sain baitsgaanuu odoriin mend bi 3 sariin omno savnii gaduur jiremsleed odoo dahiad jiremsen bolson emch namaig 2 jil dotoroo jiremselj bolohgui gesen bi harin dahiad jiremselchihsen bi ene huuhdee gargamaar baina yahuu hundreluud garah boluu bi aij baina nadad tuslaach bi yahaa medehgui baina

  12. tuya

    sain baitsgaan uu. ta bugdees yum asuuya, Кегелийн дасгалыг хаанаас олж болхуу хэлээд туслаач

  13. tegi

    ene amisgaliin dasgaliig unshij oilgoj hiihed hetsuu yum aa.urts murts yu yu gene uu.ter meriig ni haaguur yaj bdgiig ni ch medehgui yu. zurgaar gargaj ugch boldoggui yum uu.ih nurshuu bolohoor unshij bugdiig hiij surna gevel hudlaa yum bna.tiimees arai uur jiriin irged oilgoh hyalbar ugteigeer bichih ch yum uu zurag tavih ch yum uu tegej gargaj ugch tuslaachee. ug ni hiimeer bh yum aa.

  14. sain baitsgaana uu. bi odoo 2 sartai jiremsen. 2 dahi jiremslelt. ohin maani 2 nastai tuundee duu toruulj ogohoor nohor bid hoyr tolowloj bsan ch jiremsen bolsnoo medelgui oiroltsoogoor 1-2 nedelitei bhad ni moogontsriin esreg em uuj bas utreenii laa hereglesen. ene ni jiremsen bolon hohuul emegteid horiotoi zaalttai yum bn lee. bi eruul saruul hoorhon huu toruulehiig mash iheer husch bn, emch nar gaigui bh gewch ergelzeetei yum yariad bh yum odoo yanaa nadad tuslaach. humuusee burhan mini minii hewlii deh huuhdiig harj uzej eruul saruul toruulj hairlaach.

  15. hulan

    Sain baitsgaana uu.Bi odoo 12 sariin suuleer toroh yum l daa ulsiin 1-r emlegt torwol nohriigoo awch orj boloh bolow uu ene talaar medeelel ogooch…

  16. çóëàà

    hi bi odoo 8 sar garantai jiremsen.minii zuun mur urguhuur uwduud bas gariin huruunuud atgaj bolohgui huungtuud bhiin jiremsen ued ugaasaa iim bdiin bolowuu emchidee heleheer toohgui bniin

  17. хишгээ

    sain bnuu bi 4 sartai jiremsen oroi hebteheer oroi ch gehgvi suuj bgaad ybj bgaad hebteheer nuruu hudluhuu bolj belhvvsnees doosh daahaa bolichih yum emchid heleheer ysnii shiiregjilt odoo ymar ch alga bhgvi turuud emchilgee hiiilge geh yum ene ni turuhud hvndrel garah bolbuu, ubduhgvi bh arga bnuu

  18. ZOCHIN

    umain uilanhai gedeg n yu baidag yum bol? meddeg hun baiwal delgerengui tailbar ogooch !

  19. odko

    sain bnuu?bi odoo 12 doloo hongtoi tegtel hanaid hurtsen yaj idgehuu huheded zugeruu tgd huhedee yaj eruul saruul turuulhuu.anhniih bolhoor ih aij bn.odor ireh tusam yaj hundrelgui turhuu gj boddog blson.eniig unshij bga humuus zowolgoo ogrei

  20. Gerlee

    Odkod em uuj bolohgui anis geed jims bdagdaa teriig butsalsan usand hiij handalj uugaad bhad doroo edegchdeg yum joohon chiher nemj bolno. Bas bituu shol ch yumuu chokoladtai suu geh met mongol arguudiig hergleed l edgene  amjilt husiye 

  21. Gerlee

    Odko bolon busad ohid emegteichuudee . Eruuludam.mn gedeg ene sait ih goyo heregtei medeelluud bdag yum bnlee shuu bi bainga orj huuhdiinhaa yamarhuu bolj bgaag hardag

  22. odko

    gerlee bayrlala

  23. эх

    тээгч эх болно утас 94792637

  24. аагии

    жирэмсэн үедээ herbalife-н нэмэлт уурагын бүтээгдэхүүн хэрэглээд хүүхэд нь амьгүй төрөх магадлал их байгаа гэж дууллаа . энэ үнэн болов уу энэ талаар сонссон мэдсэн мэдээлэлээ хуваалцаач . баярлалаа

  25. nomin

    Sain bna uu bvsgvichvvdee bi odoo 6~7doloo honogtoi jiremsen hvvhed olsonoo medelgvi 72tsagiin dotor uudag prognon gdg em uusan ym zarim ni uragt nuluulnu zarim ni nuluuluhgvi ghiin medeh hvn bwal helj ugch tuslaach uragt ymar negen gaj nuluu vzvvleh bolowuu?

  26. goza

    sain bna uu. bi odoo 6 sartai bolj bna xvvxed maani jiriin ved bosood ywj bxd erdu xudluxgvi ym deeshee xaraad xewtexleer l xudulguun orj ireed bna bi yax yostoi we ndd zuwulguu ugch tus bolooch 

  27. onon

    sain baitsgaana uu.bi odoo 3 dahi udaa toroh gej baina hvvhdee olood sar bolood udaagvi baihad hatuurch ehelsen yum tgd ehod haruulangaa yagaad hatuuraad baigaad asuuhad saw sain agshaagvigees boldog gsn saw agshih laa heregley gej bodson cheni zuragtaar herbalife -iig muu gej sonsood ergelzeed baina saw agshaah dasgal baiwal helj tuslaach

  28. tuk

    sain btsgaan uu bi jiremsnii 4 doloo honogtoi jiliin omno uushignii hagalgaand orsimaa gol n namaig 3n jil torj blohgvi gesen nadtai adilhan hagalgaand orj bsan,torson ene talaar meddeg hvn bwal zowlooch  

  29. Эрүүл мэнд

    Бүсгүйчүүдээ би та бүхэндээ маш гайхалтай нэгэн бүтээгдэхүүнийг санал болгьё.Уг бүтээгдэхүүн нь Монголын ЭМЯ-с хүлээн зөвшөөрсөн аюулгүй,хоргүй дархлаа тэнцвэржүүлэгч бүтээгдэхүүн юм.Бүх төрлийн өвчинд гайхалтай үр нөлөөтэй ба хөхүүл болон жирэмсэн эмэгтэйчүүд(урагт эерэг нөлөөтэй),нярай хүүхэд,хөгшин настан хэн ч хэрэглэхэд тохиромжтой.96891158

Leave a Reply