Эрчүүдэд зориулсан хүнсний бүтээгдэхүүн
 Улаан лооль
Энэ хүнсний бүтээгдэхүүнийг манайхан “помьдор” гэж яриад сурчихсан байдаг. Улаан лоолинд ликопин нэртэй бодис ихээр агуулагддаг. Харин ликопин нь түрүү булчирхайг хэвийн үйл ажиллагаа явуулахад зайлшгүй хэрэгтэй байдаг төдийгүй эрт хөгшрөх, хорт хавдраас сэргийлдэг ажээ.

 Улаан чинжүү
Зүрхний хэвийн ажиллагаанд хэрэгтэй. Үүний дээр хоёр ширхэг чинжүүнд витамин С-ийн өдрийн тун агуулагдаж байдаг.

 Хар усан үзэм
Хар усан үзмэнд хөгшрөлтөөс сэргийлсэн, сэтгэл санаа ба бие махбодийг өөдрөг болгох нөлөөтэй бодисууд агуулагдаж байдаг.

 Мах
Хүн хэрэгтэй холестерин нь махаар дамжин биед нэвтрээд тэндээ бэлгийн гормонуулдын суурь нь болж өгдөг. Тиймээс жинхнэнэ эрчүүд махыг хэрэглээнээсээ хасах гэж яардаггүй.

 Чангаанз ба үзэм
Тархины үйл ажиллагааг дэмжихэд шаардлагатай. Өдөрт атгыг идээд байхад л хангалттай.

Харин самар, шошын төрлийн ургамлууд, далайн гаралтай бүтээгдэхүүнүүд зэрэг нь хүйс харгалзалгүйгээр хоолонд байх байх ёстой. Мөн өндөг, сүү хоёр нь уургийн эх үүсвэр болдог. Мөн чиндун жимс буюу оливийн тос, эсвэл цэвэрлэж тунгалагжуулаагүй наран цэцгийн тосыг хүйс харгалзалгүй хэрэглэж байх хэрэгтэй.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хүнсний бүтээгдэхүүн
 Загас
Загас нь залуу нас, оюун ухааны сэргэлэн байдлыг хадгалахад заавал хэрэгтэй байдаг селен, фосфор, омега-3 тослог хүчил зэргийг агуулж байдаг.

Овъёосны чанамал
Овъёосны чанамал нь судсыг цэвэрлэх нөлөөтэй эслэгүүдийг агуулж байдаг. Үүнээс гадна залуу нас, арьс, судсыг бэхжүүлэх нөлөөтэй витамин Е агуулагддаг.

 Байцаа
Эслэг, фолийн хүчил, С витаминыг агуулж байдаг. Байцаа маш олон төрөл янз болохоор өөрт таалагдагийг нь сонгоод хэрэглэж болно. Мөн өвөлдөө өөрийн дарсан байцааг хэрэглэж байхад ер илүүдэхгүй.

 Авокадо
Үс, хумсны байдалд сайнаар нөлөөлдөг калий ба олон төрлийн витаминуудыг агуулж байдаг. Судсанд их тустай, даралтыг тогтворжуулдаг.

 Нэрс
Ер нь ямар ч жимс нь нүдний харааг тогтворжуулах, хөгшрөлтөөс сэргийлэх үйлчилгээ үзүүлдэг олон тооны амин дэм агуулж байдаг.

Иймээс хүн бүр өөрийн био цагийн бага ч гэсэн ойлголттой явж байхад илүүдэх зүйл ер үгүй. Дундаж хүний био цагийн хэмнэлийн талаарх бага зэрэг ойлголт өгөх зорилгоор товч танилцуулж байна. Хүний био цаг нь гадаа хүйтэн, эсвэл халуун байна уу, ажилдаа яарч байна уу, найрлаад сууж байна уу ер хамаагүй өөрийн гэсэн хэмнэлээрээ тасралтгүй явсаар байдаг.

01 цаг

Хүний биеийн ажиллах чадвар хамгийн бага байна. Элэг нь оройн хоолоор дамжин бие махбодид орж ирсэн бодисуудын солилцоонд идэвхтэй оролцож байдаг болохоор энэ үед буюу, 24 цагаасхойш согтууруулах ундаа даах чадвар нэлээн мууддаг. Мөн хүний биеийн дулаан, цусны даралт багассан байдаг болохоор эрчимтэй, идэвхтэй ажиллах чадвар багассан байна. Нойрны гормон буюу нойрны даавар гэгддэг мелатонин эрчимтэйгээр ялгарна.

02 цаг

Харааны чадвар буурдаг. Иймд жолооны ард суугаа хүмүүсийн самбаачлах хурд нь нэлээд багсдаг тул аваар осол гарах тоо ч нэмэгддэг. Хүйтэнд их мэдрэг болдог тул ихэнх хүн өдийд бээрдэг. Элэгний үйл ажиллагаа хамгийн дээд цэг рүүгээ ойртон хүний бие дэх хортой бодисуудыг эрчимтэй саармагжуулж байна.

03 цаг

Нойрны даавар мелатонины нөлөөгөөр хүний бие махбодь суларч, сулбагар идэвхгүй болсон байх тул сэтгэл гутралд нь өртөмтгий хүмүүс яг өдийд тун таагүй байдлаар сэрдэг. Үүнийг дагаад амиа хорлох оролдлогын тоо ч өснө. Нарны гэрэл нь мелатонины ялгаруулалтыг дарангуйлдаг болохоор өдрийн цагаар хүн идэвхтэй, сэтгэл санаа нь өөдрөг явдг.

04 цаг

Тархи нь хүний бие махбодийг өглөөний сэрэлтэнд бэлдэж эхэлнэ. Үүний тулд стрессийн гормон гэгддэг кортизоныг ялгаруулна. Үр дүнд нь хүний бие махбодь сэрснээс хойш өдрийн турш их бага тодорхой хэмжээгээр орох стрессийн нөхцөл байдалд бэлтгэгдэж эхэлдэг. Гэвч энэ нь зүрх судасны системд тийм ч сайнгүй нөлөө үзүүлдэг тул зүрхээр өвдөх, зүрхний шигдээс үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэсэн сөрөг талтай. Мөн уушигны гуурсан хоолой нарийссан байдаг тул багтраатай хүмүүст яг өдийд ихээхэн хэцүү байдаг. Элэгний үйл ажиллагааны эрчим хамгийн дээд цэгтээ тулна. Хүний бие махбодь нь яг өдийд болон 16,00 цагт инсулинд маш сайн хүлээж авдаг гэдгийг чихрийн шижинтэй хүмүүс мэдэж байхад илүүдэхгүй.

05 цаг

Эрэгтэй хүний бие махбодид тестостерон нэртэй бэлгийн гормон хамгийн ихээхэл ялгаруулна. Мөн дээр дурдагдсан кортизон нэртэй нэртэй дааврын ялгаруулалт дээд хэмжээндээ хүрнэ. Үр дүнд нь цусан дахь кортизоны агуулга өдрийнхөөс зургаа дахин өндөр болдог тул зарим эмч нар яг өдийд эм уухыг зөвлөдөг.

06 цаг

Кортизон нь бие махбодид цагны сэрүүлэгтэй адил нөлөө үзүүлнэ. Биеийн бодисын ерөнхий солилцоо идэвхжиж, цусан дахь сахар ба амин хүчил г.м. эдийн шинэ эсийг байгуулахад шаардлагатай бусад бодисуудын хэмжэ нэмэгдэж, өдрийхн турш хүнд шаардагдах эрч хүч, энерги бэлтгэгдэнэ. Энэ үед цусны даралт буурах нөлөөтэй болон бета блокираторууд /хүний бие махбоди дахь адреналин ба түүнтэй төстэй органик нэгдлүүдийн үйлчилгээг сулруулагч эмийн бэлдмэлүүд/ зэргийн үйлчилгээ хамгийн үр ашигтай болж өгдөг. Харин никотин болон хоол хүнсний хорыг даач чадвар нь эрс буурна. Тэгэхээр өдийд, тэр тусам өлөн элгэн дээрээ татсан тамхи нь орой татсан тамхинаас хавьгүй илүү хор хүргэдэг. Архич мөн адил өдийд уусан архины нөлөө орой усныхаас хоёр дахин илүү хүндээр тусна.

07 цаг

Өдийд идсэн хоолны нүүрс усны дийлэнхийг хүний бие махбодь эрч хүч болгон задлаж хэрэглэдэг бол адил хэмжээтэйгээр оройд идсэн хоолны нүүрс усыг өөх болгон хадгалдаг. Тиймээс өдийд идэж байгаа хоолны илчлэх 2000 ккалориос багагүй байх ёстой гэж хоол судлаач мэргэжилтнүүд үздэг. Бүдүүн гэдэсний үйл ажиллагаа эрчимжиж эхэлнэ. Тиймээс яг өдийд хүндээр бие засах нь хамгийн тохиромжтой бөгөөд ингэвэл ажлын чадвар, тэсвэр тэвчээр зэрэг их сайн нөлөө үзүүлнэ.

08 цаг

Булчирхайнууд хүний өдөр тутмын амьдралд хэрэгтэй олон төрлийн даавруудыг ялгаруулна. Өдрийн турш ажиллахад бэлдэж байгаа хэрэг. Гэхдээ үед өвчин мэдрэх чадвар эрс нэмэгддэг бөгөөд элдэв архаг хууч хөдөлнө.  Эрчүүдийн бэлгийн даавры хэмжээ өндөр болно. Өөрөөр хэлбэл эрчүүдийн хувьд бэлгийн хавьталд ороход тохиромжтой цаг.

09 цаг

Ходоодны үйл ажиллагаа эрчимжинэ. Энэ үед хийгдсэн вакцин нь бусад цагт хийлгэсэн вакцинаас хавьгүй бага сөрөг үр дагавартай байдаг. Мөн рентген туяаг даах чадвар нэмэгддэг болохоор туяа эмчилгээг хүн хавьгүй сайн даадаг.

10 цаг

Биеийн дулаан ба ажиллах чадвар дээд цэгтээ хүрнэ. Түр санах ой санамжийн үйл ажиллагаа маш сайн байдаг. Харин удаан хугацааны ой санамжийн хамгийн идэвхтэй цаг нь үдийн хоолны дараах цагуудад ирдэг. Тэгэхээр 9-10 цагийн үед уншсан зүйлсийг хүн 15 цагт уншиснаас хавьгүй хурдан тогтоож авдаг ч хэд хоногийн дараа гэхэд мартсан байдаг. Харин үдээс хойш уншсан зүйлсийг тогтоож авах нь хэцүү ч ой санамжинд хавьгүй удаан хадгалагдана. Тэгэхээр өдийд уншсан зүйлээ өдрийн хоолны дараа дахин давтаж унших нь ямар нэг мэдээллийг тогтоож авах хамгийн зохистой арга юм. Тоо бодох чадвар мөн өдийд хамгийн сайн байна.

11 цаг

Ажиллах чадвар урдын адил өндөр байна. Ялангуяа тоо бодох чадвар. Тиймээс 9-12 цагийн хооронд орсон тооны хичээлийг хүүхдүүд хамгийн сайн ойлгож, хэрэгжүүлдэг. Энэ чадвар нь оройдоо 16,30-18,00 цагийн хооронд дахин сэргэнэ. Зүрхний үйл ажиллагаа мөн л сайн байх тул өдийд хийгдсэн үзлэгээр зүрхний зарим эмгэг анзаарагдахгүй өнгөрч болзошгүй. Үүнтэй зэрэгцэн зүрхний мэдрэмтгий чанар нэмэгддэг бөгөөд стрессийн хариуд цохилох нь тоо нь оройныхоос олон байдаг. Гэсэн хэдий ч өдийд гимнастик хийхийг хамгийн тохиромжтой гэж үзнэ.

12 цаг

Ходоодны хүчил ялгаралт нэмэгдэнэ. Өлсөнө. Улмаар удахгүй идэх хоолыг хүлээн авахад бэлдэхийн тулд цус хоол боловсруулах эрхтэнүүд рүү түлхүү чиглэх тул тархины үйл ажиллагааны эрч буурна. Өглөө сэрэхээс эхэлсэн идэвхтэй үе дуусч амрах шаардлага гарна. Тиймээс яг өдийд цаг, цаг хагас ч гэсэн унтаж амардаг хүмүүс нь ажилласан хэвээр байдаг хүмүүсийнхээс 30% бага зүрхний шигдээс үүсдэг. Тэгээд ч тархины цусан хангамж багассантай холбоотойгоор нойр аяндаа хүрдэг.

13 цаг

Цөсний үйл ажиллагаа эрчимжинэ. Тиймээс цөөс хөөх үйлчилгээтэй эмийн нөлөө хамгийн сайн байдаг. Ажиллах чадвар өдрийн дунджаас 20% буурсан байна.

14 цаг

Цусны даралт, дааврын түвшин буурна. Цуцалт их мэдрэгддэг ч сэргэхийн тулд хэдэн минут хэвтэж амрахад л хангалттай. Оюутан сурагчдын хувьд гэрийн даалгавар хийхэд хамгийн тохиромжтой үе. Урт хугацааны санах ой нь хамгийн сайн ажиллаж байдаг болохоор өглөөд үзсэн зүйлээ дахин нэг давтах хэрэгтэй. Шүд, арьсны өвчин мэдрэх чадвар хамгийн бага байдаг тул өвчин намдаах үйлчилгээ нь өглөөнийхөөс гурав дахин илүү үйлчилдэг. Тэгэхээр шүдний эмчид үзүүлэх, хэсэг газар бага зэрэг мэс ажилбар хийх зэрэг хамгийн тохиромжтой цаг.

15 цаг

Ажлын чадвар ахин сэргэж дээд цэгтээ хүрнэ.

16 цаг

Цусны даралт нэмэгдэнэ. Тамирчид яг өдийд хамгийн өндөр үзүүлэлт гаргадаг. Өдийд хийсэн бэлтгэлийн үр дүн ч өндөр байна. Тийм ч бтлохоор хөнгөн атлетикийн тэмцээний шигшээ тоглолтуудыг яг өдийд явагддаг. Хүчиллэгт нөлөөлдөг эм бэлдмэлийн нөлөө маш өндөр болж ирнэ.

17 цаг

Эрч хүч илэрхий нэмэгдэнэ. Бөөр, давсаг идэвхтэй ажиллана. 16-18 цагуудын хооронд хумс, үс бусад үеийнхээс хавьгүй илүү хурдан ургаж байдаг.

18 цаг

Нойр булчирхай өндөр идэвхтэй байна. Согтууруулах ундааг боловсруулах элэгний чадвар сайн байна. Амьсгалын эрхтэнүүдийн үйл ажиллагаа эрчимтэй болно.

19 цаг

Судасны лугшилт удааширна. Цусны даралт бууруулдаг эмийн үйлчилгээ эрс нэмэгддэг болохоор их болгоомжтой хэрэглэж байх хэрэгтэй. Төв мэдрэлийн системийн хямрал, хоол боловсруулах эрхтэнүүдэд нөлөөтэй эм бэлдмэл хэрэглэхэд тохиромжтой цаг. Бөөрний үйл ажиллагааны эрчим дээд цэгтээ тулна.

20 цаг

Элгэн дээх тосны агуулга буурч, судасны лугшилтын давтамж нэмэгдэнэ. Өдийд  уусан, тарьсан антиобиотикийн өчүүхэн тун ч гэсэн бие махбодид маш сайн нөлөө үзүүлнэ. /үйлчилгээ нь өглөөний 4 цаг хүртэл/ Хамгийн зохимжтой цаг нь 20,32 бөгөөд гаж нөлөө барагтай бол ажиглагддаггүй. Харшил, багтраагийн эсрэг эм, сэтгэл гутралыг засах бэлдмэлүүдийн үр нөлөө илүү сайн болно.

21 цаг

Бие махбодь шөнийн  амралтандаа бэлдэж эхэлнэ. Энэ үед хэт их идэх хэрэггүй. Өдийд идсэн хоолны шингэц өглөө болтол үргэлжилдэг бөгөөд өөх ихээхэн хуримтлах нөхцөл бүрдэнэ.

22 цаг

Ажиллах чадвар огцом буурна. Цусан дахь цагаан эсийн тоо нэмэгдэнэ. Шөнө хүний бие махбодийн хордлогыг эсэргүүцэх чадвар эрс буурдаг болохоор гаж нөлөө ихтэй эм бэлдмэл уухгүй байсан нь дээр.

23 цаг

Бодисын солилцоо буурахыг даган цусны даралт, судасны лугшилтын давтамж, биеийн дулаан буурч, анхаарлаа төвлөрүүлэх ажиллах чадвар багасна. Кортизоны ялгаралт зогсоно.

24 цаг

Арьсны эрчимтэйгээр нөхөн төлжинө. Эсүүд нь өдрийнхөөс илүү хурдтай хуваагдаж байдаг. Элэг, цөсөөр хатгуулах магадлал өндөр болно. Хэсэг газрын цусны эргэлт алдагдахтай зэрэгцэн цусны даралт буурч, судасны лугшилтын давтамж цөөрөхтэй холбоотойгоор тархины цус харвалт буюу инсульт үүсэх эрсдэл өндөр болно. Эмэгтэйчүүдийн хувьд төрөх үеийн базлалт  -ыг удирддаг дааврын нөлөө маш өндөр байдаг бөгөөд ийм ч учраас шөнөдөө өдрийнхөөс хоёр дахин илүү олон хүүхэд төрдөг.

Хүний эрхтэнүүдийн үйл ажиллагааны хамгийн өндөр идэвхтэй байдаг цагууд

Элэг:  01 -ээс 03 цаг

Уушиг: 03 -аас 05 цаг

Бүдүүн гэдэс 05-аас 07 цаг

Ходоод:  07-оос 9цаг

Дэлүү, нойр булчирхай: 09 цагаас  11 цаг

Зүрх: 11-ээс 13 цаг

Нарийн гэдэс: 13-аас 15 цаг

Давсаг: 15 -аас 17 цаг

Бөөр: 17-оос 19 цаг

Цусны эргэлтэнд оролцдог эрхтэнүүд, бэлиг эрхтэн – 19 -өөс 21 цаг

Цөс : 23-аас 01цаг

Энд танилцуулж байгаа био цагийн хэмнэл нь дундаж. Тэгэхээр бодит амьдрал дээр таных энэ жишигээс нэг цагийн наана цаана ялгаатай байж болно. Иймд өөрийн бодит био цагийг тодорхойлохын тулд хоёр долоо хоног орчим өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өдрийн турш ажиллах чадвар, ой тогтоол, эрч хүч, дур хүсэл г.м. зүйлс хэрхэн өөрчлөгдөж, ихэсч багасч байгааг тэмдэглэн авах хэрэгтэй. Ийнхүү өөрийн био цагийг мэдэж авснаар элдэв стресс, хямрал, өвчин эмгэгээс өөрийгөө зайлуулж чадах нь гарцаагүй.

Жагсаалтын эхэнд нь улс төрийн, эдийн засгийн хувьд тогтвортой орнууд орсонд гайхах зүйлгүй. Байнгын дайн тулаантай байдаг дотоодынхаа хямралыг шийдэх талаар дорвитой алхам хийдэггүй Африкийн орнууд жагсаалтын сүүлээр орсонд мөн л гайхаад байх зүйлгүй. Ямар ч л байсан 30 дөнгөж гарав уу үгүй юу нөгөө ертөнц рүү явна гэж айлтгүй, бас ч гэж 161-р байранд орсон улсад төрж, амьдарч байгаадаа баярлахаас өөр яах билээ.

№ Улс Дундаж наслалт, жилээр
1 Андорр 83.51
2 Макао 82.19
3 Сан – Марино 81.71
4 Сингапур 81.71
5 Гонконг 81.59
6 Япон 81.25
7 Швед 80.51
8 Швейцар 80.51
9 Австрали 80.50
10 Гернси арал 80.42
11 Исланд 80.31
12 Канад 80.22
13 Кайман арал 80.07
14 Итали 79.81
15 Гибралтар 79.80
16 Франц 79.73
17 Монако 79.69
18 Лихтенштейн 79.68
19 Испани 79.65
20 Норвег 79.54
21 Израиль 79.46
22 Жерси арал 79.38
23 Фарерийн арал 79.35
24 Аруб 79.28
25 Грек 79.24
26 Мартиник 79.18
27 Австри 79.07
28 Виргиний арал 79.05
29 Мальт 79.01
30 Нидерланд 78.96
31 Люксембург 78.89
32 Монсеррат 78.85
33 Шинэ Зеланд 78.81
34 Герман 78.80
35 Бельги 78.77
36 Сен-Пьер ба Микелон арал 78.61
37 Гуам 78.58
38 Их Британи 78.54
39 Финлянд 78.50
40 Мэн арал 78.49
41 Иордан 78.40
42 Пуэрто-Рико 78.40
43 ЕХ 78.30
44 Гваделуп 78.06
45 Босния ба Герцеговин 78.00
46 Бермуд 77.96
47 Гэгээн Еленагийн арал 77.93
48 АНУ 77.85
49 Кипр 77.82
50 Дани 77.79
51 Ирланд 77.73
52 Португали 77.70
53 Албан 77.43
54 Тайвань 77.43
55 Куба 77.41
56 Ангилья 77.28
57 Францын Гвиан 77.27
58 Кувейт 77.20
59 Өмнөд Солонгос 77.04
60 Коста-Рика 77.02
61 Чили 76.77
62 Ливи 76.69
63 Британы Виргиний арал 76.68
64 Эквадор 76.42
65 Словен 76.33
66 Уругвай 76.33
67 Чех 76.22
68 Аргентин 76.12
69 Францын Полинез 76.10
70 Хойд Марианы арал 76.09
71 Гүрж 76.09
72 Америкийн Самоа 76.05
73 Антилийн арал 76.03
74 Саудын Араб 75.67
75 АНЭ 75.44
76 Мексик 75.41
77 Панам 75.22
78 Тунис 75.12
79 Парагвай 75.10
80 Бруней 75.01
81 Польш 74.97
82 Доминик 74.87
83 Словак 74.73
84 Теркс ба Кайкос 74.73
85 Хорват 74.68
86 Венесуэл 74.54
87 Бахрейн 74.45
88 Шинэ Каледон 74.27
89 Литв 74.20
90 Реюньон 74.18
91 Серб 74.00
92 Македон 73.97
93 Катар 73.90
94 Сент-Винсент ба Гренадин 73.85
95 Сент-Люси ба Гренадин 73.84
96 Шри-Ланк 73.41
97 Оман 73.37
98 Иордан голын баруун эрэг 73.27
99 Алжир 73.26
100 Ямайк 73.24
101 Соломоны арал 72.91
102 Ливан 72.88
103 Барбадос 72.79
104 Унгар 72.66
105 Маврики 72.63
106 Турк 72.62
107 БНХАУ 72.58
108 Малайз 72.50
109 Сент-Киттс ба Невис 72.40
110 Болгар 72.30
111 Таиланд 72.25
112 Антигуа ба Барбуд 72.16
113 Сейшелийн арал 72.08
114 Эстон 72.04
115 Колумб 71.99
116 Бразил 71.97
117 Газын зурвас 71.97
118 Армен 71.84
119 Доминиканы БНУ 71.73
120 Хойд Солонгос 71.65
121 Румын 71.63
122 Сальвадор 71.49
123 Латв 71.33
124 Египет 71.29
125 Самоа 71.00
126 Марокко 70.94
127 Вьетнам 70.85
128 Кабо-Верде 70.73
129 Никарагуа 70.63
130 Палау 70.42
131 Сири 70.32
132 Маршаллын арал 70.31
133 Иран 70.26
134 Филиппин 70.21
135 Микронез 70.05
136 Украин 69.98
137 Гренланд 69.94
138 Индонез 69.87
139 Перу 69.84
140 Фижи 69.82
141 Тонга 69.82
142 Гватемал 69.38
143 Гондурас 69.33
144 Беларусь 69.08
145 Ирак 69.01
146 Суринам 69.01
147 Кыргызстан 68.49
148 Тувалу 68.32
149 Белиз 68.30
150 Сан-Томе ба Принсипи 67.31
151 ОХУ 67.08
152 Казахстан 66.89
153 Тринидад ба Тобаго 66.76
154 Зүүн Тимор 66.26
155 Гайан 65.86
156 Болив 65.84
157 Молдов 65.65
158 Багамын арал 65.60
159 Папуа-Шинэ Гвиней 65.28
160 Тажикистан 64.94
161 Монгол улс 64.89
162 Гренад 64.87
163 Энэтхэг 64.71
164 Узбекистан 64.58
165 Мальдив 64.41
166 Азербайжан 63.85
167 Пакистан 63.39
168 Науру 63.08
169 Вануату 62.85
170 Бангладеш 62.46
171 Коморын арал 62.33
172 Йемен 62.12
173 Кирибати 62.08
174 Туркменистан 61.83
175 Майотт 61.76
176 Мьянм 60.97
177 Балба 60.18
178 Камбожа 59.29
179 Сенегал 59.25
180 Эритрей 59.03
181 Судан 58.92
182 Гана 58.87
183 Того 57.42
184 Мадагаскар 57.34
185 Лаос 55.49
186 Бутан 54.78
187 Габон 54.49
188 Гамби 54.14
189 Гаити 53.23
190 Мавритан 53.12
191 Бенин 53.04
192 Конго 52.80
193 Уганд 52.67
194 БНА Конго улс 51.46
195 Камерун 51.16
196 Бурунди 50.81
197 Экваторын Гвиней 49.54
198 Гвиней 49.50
199 Этиоп 49.03
200 Мали 49.00
201 Кени 48.93
202 Буркина-Фасо 48.85
203 Кот-д’Ивуар 48.82
204 Сомали 48.47
205 Чад 47.52
206 Руанд 47.30
207 Нигери 47.08
208 Гвинея-Биссау 46.87
209 Танзан 45.64
210 Нигер 43.76
211 ТАБНУ 43.54
212 Намиб 43.39
213 Афганистан 43.34
214 Жибути 43.17
215 ӨАБНУ 42.73
216 Малав 41.70
217 Сьерра Леоне 40.22
218 Замби 40.03
219 Мозамбик 39.82
220 Либер 39.65
221 Зимбабве 39.29
222 Ангол 38.62
223 Лесото 34.40
224 Ботсван 33.74
225 Свазиленд 32.62

Энэ нь хүн бүрийн наснаас шалтгаалахгүйгээр өөрийн бололцоонд тулгуурлан ухаалаг сонголтыг хийж  амьдрахыг хэлж байгаа юм.

Та бидэнд байгаа 10 боломж нь

1. Зохистой илчлэг бүхий, шаардлагат хэрэгцээг хангасан олон төрлийн хоол, ялангуяа шинэ жимс, ногоо болон хальстай үр тариаг түлхүү хэрэглэх.

2. Өөртөө тохирсон дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх. Үүнд: Зүрх судасны үйл ажиллагааг хэвийн байлгах, булчингийн хүч, тэнцвэрт байдал, уян хатан чанараа хадгалах дасгалууд хийж хэвших.

3. Биеийн эрүүл мэндээ байнга анхаарч ахмад настанд зонхилон тохиолддог өвчин  түүний хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор жил бүр хувийн төлөвлөгөө  гаргаж “Хэдийд ямар мэргэжлийн эмчид очиж үзүүлэхээ “ төлөвлө. Мөн эмч таныг  дахин үзэхээр зөвлөвөл тэмдэглэн авч, хугацаандаа үзүүлж байх.

4. Тамхи бүү тат. Тамхи татахаа болиход оройтно гэж байхгүй. Өнөөдрөөс эхэл .

5. Унаж бэртэхээс сэргийлсэн арга хэмжээнүүдийг ав. Тухайлбал: Гэртээ ахуйн  уналтаас сэргийлэх, машинаар зорчихдоо суудлын бүсийг байнга бүсэлж бай.

6. Тоглоом тоглох, аливаа ажил хийх үедээ хамт олныхоо дунд идэвхтэй бай. Гэр  бүл, найз нөхөдтэйгээ байнга харилцаатай байж тэднээс холбоогоо бүү таслаарай.

7. Хэт халж, даарч хөрөхөөс зайлсхий.

8. Та өдөрт хангалттай цагаар тайван орчинд унтаж амарч бай. Энэ нь танд шинэ  эрч хүчийг бэлэглэнэ.

9. Хувийн орлогоо төлөвлөн зарцуулж мөнгөний нөөцтэй байх боломжийг бий болгох.

10. Амьдралынхаа туршид эерэг хандлагыг хадгалж яв. Өөрийнхөө дур  сонирхолтой зүйлийг хийж бай.

Дээрх 10 боломжийг та амьдралдаа ашиглан хэвшүүлж чадвал нас ахих тусам таны  өмнө зайлшгүй тулгарах асуудлуудыг хялбархан шийдвэрлэж таны амьдрал болон  ажил үйлс тань баяр баясгалантай байх болно. Бид таныг энэ бүхнийг хийж чадна  гэдэгт итгэлтэй байна.