Category Archives: Биеийн тамир

Гүйгээрэй ...

ЭРҮҮЛ БАЙЯ ГЭВЭЛ ГҮЙ….

   Нэг ойн шугуйд чоно болон буга амьдарч байжээ. Хүмүүс бугыг хамгаалахын тулд чоныг устгаж дуусав. Гэтэл чоно үгүй болсон ч буга амгалан тайван айх аюулгүй идээшилж байхдаа наранд хамаагүй ээн хэвтсээр байгаад таргалж зүрхний өвчин, цусны даралт өндөр болж, элэгний өөхжилт өвчнөөр үхэх бугын тоо ихсэв. Буг -ын сүрэг улам цөөрөн, үр үндэс нь тасрах шахлаа. Үүнээс яаж сэргийлэх вэ, хэмээн эмч томилж бугын өвчнийг эмчлүүлсэн боловч урьдын адил үхсээр байв.

   Ингээд эцсийн эцэст чоныг авчрах хэрэгтэй гэсэн шийдвэр гаргажээ. Чоно ирмэгц бугыг барьж идэхээр хөөдөг. Буга зугатаах явцад биеэ чийрэгжүүлж байдаг гэнэ. Байгаль дэлхий ингэж харилцан өрсөлдөөний дунд оршин тогтнож байдаг. “Эрүүл болъё гэвэл та гүйгээрэй, цэцэн сэргэлэн болъё гэвэл гүйгээрэй, гоё сайхан болъё гэвэл гүйгээрэй” гэсэн үг байдаг билээ.

Эх сурвалж: Бямбын Намтай Эрүүл амьдарч урт наслахын гайхамшиг УБ хот 2006он

Сайн цагууд

Бие чийрэгжүүлэх хамгийн сайн цаг

– Өдөр унтахад 13 цаг хамгийн тохиромжтой. Энэ үед хүний мэдрэмж нь хамгийн доод цэгт хүрдэг. Хорин минут унтаад босоход хангалттай.
– Орой 22- 23 цагт орондоо орж унт. Учир нь 24- 04 цаг
бол хүний гүн нойр авах хамгийн тохиромжтой цаг гэж эрдэмтэд тогтоосон.
– Шүд угаах хамгийн сайн цаг бол хоол идсэнээс 3 минутын дараа.
– Өглөо 05-06 цагт босох нь хамгийн тохиромжтой. Учир нь 07-10 цаг бол хүний сурч ажиллах хамгийн эрчтэй, оюуны чадамж өндөр сэргэг байдаг цаг юм.
– Шогших, гүйхэд хамгийн сайн цаг нь хоол идсэнээс 45 минутын дараа юм. 4.8 км-ийг хорин минутанд гүйхээр баримжаалвал хамгийн сайн.
– Ус уух хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө босоод 1 аяга уух. Ходоод гэдэс цэвэршихэд ашигтай. Хоол идэхээс 30 минутын өмнө 1 аяга ус, унтахын өмнө 1 аяга ус уувал цус өтгөрөхөөс сэргийлнэ.

– Цай уух хамгийн тохиромжтой цаг бол хоол идсэнээс хойш 3 минутанд. Хоолыг шингэрүүлэх буюу шингээлтийг дэмжих нууц бий.
– Чихэр идэх хамгийн сайн цаг бол хөдөлмөр буюу хөдөлгөөний дараа түр амрах цагт, мөн дотор эвгүй оргих үед идвэл сайн.
– Жимс идэх хамгийн сайн цаг нь хоолноос нэг цагийн өмнө чанар сайтай шинэ соргог жимс идвэл цагаан эсийг нэмэгдэхэд нөлөөлж, дархлааг сайжруулна.
– Усанд орой унтахын өмнө орвол сайн. Булчин шөр мөсийг сулруулан ядаргаа чилээ тайлж, цусны эргэлтийг сайжруулж унтахад ашигтай.
– Сэтгэн бодох, зохион бүтээх хамгийн сайн цаг бол 08-10, үдийн хойно 14 цаг, оройд 20 цаг байж болно.

– Цэвэр агаараар амьсгалах хамгийн сайн цаг нь өглөө 09- 11цаг, үдэд 14-16 цагт цонхоо нээх буюу агаарт гараарай.
– Элэг хамгаалах хамгийн сайн цаг нь өглөөний 8 цаг. Энэ цагт элэгний бүх хор гадагшилдаг тул архи зэрэг элгэнд хоргой зүйлийг бүр мөсөн цээрлэх хэрэгтэй.
– Унтахын өмнө нэг аяга сүү уух нь хүн бүрт тустай.
– Хамгийн тохиромжтой дулаан бол 22- 24 С° юм. Энэ дулаанд хүний физиологийн үйл ажиллагаа хэвийн явагддаг.

Эх сурвалж: Бямбын Намтай Эрүүл амьдарч урт наслахын гайхамшиг УБ хот 2006 он

Эрүүл бие

Нийтийн бүжиг стресс тайлах гимнастик

   Хүн эрүүл амьдарч урт наслахын бас нэгэн гайхамшиг бол ядаргаа стрессээ ойр, ойрхон тайлж хөдөлгөөн гимнастик хийх нь чухал. Өнгөц талаас нь харахад наадаж, наргиж байгаа шиг боловч үнэндээ ажлын ачааллаас ор мөргүй арилган, албадаж биш аяндаа таны хөлсийг гаргатал хөдөлгөөн хийлгэдэг шидтэй гимнастик бол бүжиг билээ. Гадаадын олон орнуудад нийтийн бүжиг нь ядаргаа стресс тайлах, бие чийрэгжүүлэх нэгэн соёл болж хөгжиж байна.

   Хүн оройн цагт хөлсөө гаргаж, биеэ тавиртал бүжиглэх зуршилтай болвол таны том жижиг бүх үенүүд хөдөлгөөнд орж үйл ажиллагаа нь сайжирч, бодисын солилцоо идэвхжин хоол унд шингэн, санаа бодлын ачааллаас түр хугацаанд ор мөргүй арилж танд нэгэн цагийн аз жаргалыг буй болгоно. Судалгаанаас үзэхэд энэ төрлийн хөдөлгөөнийг эруул мэндэд ихээхэн ач тустай урт наслахад чухал гэж тэмдэглэснийг та бүхэндээ уламжлан сонсгоё.

Эх сурвалж: Бямбын Намтай Эрүүл амьдрач урт наслахын гайхамшиг УБ хот 2006 он

Усан спорт

Та бассейнд явсанаар өвчнөөс хол байж чадна

   Усны физик химийн чанар, усан дотор зохих хөдөлгөөн хийж арьсыг арчих, үрэх зэрэг нь нэг ёсны усан массаж болж арьсыг зөөлрүүлэх, бохирыг арилгах, хялгасан судас тэлж, агших чадварыг сэргээхийн дагуу цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцоонд эергээр нөлөөлнө. Энэ нь нэг төрлийн усан дасгал болж зөөлөн дулаанаар бие чийрэгжүүлэх хялбар арга юм. Иймээс усанд орохын ач холбогдлыг сайн ойлгож тогтмол хэвшүүлж чадвал та хүч, цаг, зарцуулалгүй хөдөлгөөнт гимнастиктай боллоо гэсэн үг.

  Дэлхийн өндөр хөгжилтэй, урт наслалтай Япон, Тайвань, Гонконг, Франц, Герман, Америк зэрэг ихэнх орны хүмүүс өдөрт нэг удаа буюу зарим нь хоёр удаа усанд ордог байна. Тэдгээр орнуудын хувьд усанд орно гэдэг нь хоол идэхтэй адилхан болж өдөр тутмын амьдралын энгийн нэгэн хэлбэр болжээ. Орой унтахаас өмнө халуун усанд орж заншвал хүний бие амран, алжаал тайлагдаж, нойр сайжирч, сэтгэл санаа таатай байхын нэг үндэс болдог.

   Гадаадын эрүүл мэндийн тухай мэдээллээс үзэхэд байнгын усанд орох, усан бассейнд сэлэх нь эрүүл мэнд ба бие чийрэгжүүлэх нэлээд сайн аргын тоонд орсоор байна.

Эх сурвалж: Бямбын Намтай Эрүүл амьдрач урт наслахын гайхамшиг УБ хот 2006 он

Бэлэг эрхтэн томруулагч ПРО.ЭКСТЕНДЕР

БҮТЭЭГДЭХҮҮНИЙ ЕРӨНХИЙ ТАНИЛЦУУЛГА

Дани улсын анагаах ухааны мэргэжилтэн Др Жи Сианна /Dr JE Sianna/ энэхүү бүтээгдэхүүнийг зохион бүтээсэн. Сунгалтын аргаар бэлэг эрхтэнийг томруулах зорилготой. Бэлэг эрхтэнг сунгах мэс заслын дараах нэмэлт байдлаар болон эсвэл дангаар нь эмчилгээний зориулалтаар хэрэглэх боломжтой. Эмчийн хяналтгүйгээр хэрэглэх боломжтой бүтээгдэхүүн юм. Continue reading

Түрүү булчирхайн үрэвслээс сэргийлэх цогц дасгал

turuu_bulchirhaiТүрүү булчирхайн үрэвслээс сэргийлэх цогц дасгалБЗХӨ тусаж байсан, архи, тамхи хэтрүүлэн хэрэглэдэг, суугаа ажил эрхэлдэг, байнга даарч хөрдөг эрчүүдийн дийлэнх нь 30 гараад ирэхээрээ түрүү булчирхайн үрэвсэл гээч тун таагүй зүйлтэй тулгардаг. Гэвч зарим эрчүүд түрүү булчирхай гэж сонсож байсан болохоос ямар үүрэгтэй, юунд хэрэгтэйг нь нэг их сайн гадарладаггүй.

Тэгэхээр эхлээд түрүү булчирхай гэгч зүйл эр хүний бие махбодид ямар үүрэг гүйцэтгэдэг талаар тайлбарлах нь зөв байх.
Түрүү булчирхай гүйцэтгэдэг үүрэг:

Continue reading

Хөлийн иллэг №1. Тавхайн иллэг

feetphotoТавхайн иллэг нь хөлийн булчинд төдийгүй бие махбодид бүхэлд нь сайнаар нөлөөлдөг. Хөлийн уланд хүний биеийн эд эрхтэн болгонд сайнаар нөлөөлдөг олон арван цэг байдаг. Зориулалтын газар нь очоод мэргэжлийн хүнээр хийлгэвэл үзүүлэх сайн нөлөө нь сайн байх нь мэдээж. Өдрийн турш хуримтлагдсан стресс, ядаргаа -г тайлна гэдэг кайфтай нь мэдээж.
Continue reading

Усаар чийрэгжих хөтөлбөр

ус5 Хүйтэн сэрүүний улирал, хаврын тарчиг цагт даарч, хөрснөөс үүддэг элдэв өвчний тоо эрс нэмэгддэг. Ингээд л хүмүүс элдэв эмчид үзүүлж, эм тан авах гээд мөнгөө үрж эхэлдэг. Харин биеэ ус, агаараар чийрэгжүүлвэл даарч хөрөх тоолонд эмнэлгийн босго элээж, мөнгөө үрэх хэрэггүй болно.

Continue reading

Даралт ихтэй, “харвах” гээд байгаа хүмүүсийн мөрдөх 8 дүрэм

Даралт ихсэх буюу артерийн гипертензи гэгч зүйлтэй тулгарсан хүмүүс энэхүү 8 дүрмийг дагавал зохино.
Continue reading

Яавал өндөр болох вэ?

Хүмүүс яагаад ч юм өндөр, нуруулаг нэгнийгээ илүү эрүүл, ухаалаг, царайлаг гэж үздэг. Энэ ч үнэний ортой байж болох юм. Учир нь тухайн хүний өндөр гэдэг генийх нь онцлогийг бүрдүүлж өгсөн өвөг дээдэс нь яаж хооллож, ундлаж байсан, тухайн хүн өөрөө хүүхэд насандаа яаж хооллож байснаас ихээхэн хамаардаг.

Continue reading