Category Archives: Бялдаржуулалт

Сайн цагууд

Бие чийрэгжүүлэх хамгийн сайн цаг

– Өдөр унтахад 13 цаг хамгийн тохиромжтой. Энэ үед хүний мэдрэмж нь хамгийн доод цэгт хүрдэг. Хорин минут унтаад босоход хангалттай.
– Орой 22- 23 цагт орондоо орж унт. Учир нь 24- 04 цаг
бол хүний гүн нойр авах хамгийн тохиромжтой цаг гэж эрдэмтэд тогтоосон.
– Шүд угаах хамгийн сайн цаг бол хоол идсэнээс 3 минутын дараа.
– Өглөо 05-06 цагт босох нь хамгийн тохиромжтой. Учир нь 07-10 цаг бол хүний сурч ажиллах хамгийн эрчтэй, оюуны чадамж өндөр сэргэг байдаг цаг юм.
– Шогших, гүйхэд хамгийн сайн цаг нь хоол идсэнээс 45 минутын дараа юм. 4.8 км-ийг хорин минутанд гүйхээр баримжаалвал хамгийн сайн.
– Ус уух хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө босоод 1 аяга уух. Ходоод гэдэс цэвэршихэд ашигтай. Хоол идэхээс 30 минутын өмнө 1 аяга ус, унтахын өмнө 1 аяга ус уувал цус өтгөрөхөөс сэргийлнэ.

– Цай уух хамгийн тохиромжтой цаг бол хоол идсэнээс хойш 3 минутанд. Хоолыг шингэрүүлэх буюу шингээлтийг дэмжих нууц бий.
– Чихэр идэх хамгийн сайн цаг бол хөдөлмөр буюу хөдөлгөөний дараа түр амрах цагт, мөн дотор эвгүй оргих үед идвэл сайн.
– Жимс идэх хамгийн сайн цаг нь хоолноос нэг цагийн өмнө чанар сайтай шинэ соргог жимс идвэл цагаан эсийг нэмэгдэхэд нөлөөлж, дархлааг сайжруулна.
– Усанд орой унтахын өмнө орвол сайн. Булчин шөр мөсийг сулруулан ядаргаа чилээ тайлж, цусны эргэлтийг сайжруулж унтахад ашигтай.
– Сэтгэн бодох, зохион бүтээх хамгийн сайн цаг бол 08-10, үдийн хойно 14 цаг, оройд 20 цаг байж болно.

– Цэвэр агаараар амьсгалах хамгийн сайн цаг нь өглөө 09- 11цаг, үдэд 14-16 цагт цонхоо нээх буюу агаарт гараарай.
– Элэг хамгаалах хамгийн сайн цаг нь өглөөний 8 цаг. Энэ цагт элэгний бүх хор гадагшилдаг тул архи зэрэг элгэнд хоргой зүйлийг бүр мөсөн цээрлэх хэрэгтэй.
– Унтахын өмнө нэг аяга сүү уух нь хүн бүрт тустай.
– Хамгийн тохиромжтой дулаан бол 22- 24 С° юм. Энэ дулаанд хүний физиологийн үйл ажиллагаа хэвийн явагддаг.

Эх сурвалж: Бямбын Намтай Эрүүл амьдарч урт наслахын гайхамшиг УБ хот 2006 он

Бодибилдинг ба сэргээш

20-р зуунд шинжлэх ухаан урд хожид байгаагүй асар эрчимтэй хөгжиж эхэлсэн. Үр дүнд орчин үеийн хүний өдөр тутмын хэрэглээ болсон РС, интернэт гээд олон зүйл гарч ирсэн. Гэвч юм болгон хоёр талтай байдаг болохоор анх гарч ирж байсан сайхан санаа нь танигдахгүй болтлоо өөрчлөгдөж, завхрах нь цөөнгүй. Ийм зүйлийн нэг жишээ нь сэргээш буюу допинг юм.

Continue reading