Шамбарамын үед хийх дасгал, дагах хоолны дэглэм

Ерөнхий

 Шамбарам нь хамгийн өргөн тархсан эмгэгүүдийн нэг юм. Гэдэсний зовиураар эмчид хандсан хүмүүсийн 40% хувь нь шамбарамтай байдаг гэсэн судалгаа бий. Цагаан мах гээд байдаг зүйл нь хошногоны салст бүрхэвчийн атираанууд юм.

Тайван үед эдгээр атираа нь хошногоны сувгийг хаахад оролцож байдаг. Өтгөн гадагшлах үед саад болохгүйн тулд атираанууд нь тэнийж байх ёстой. Харин венийн буюу хураагуур судасны цус тогтонгиших, хэт дүлэх үед атираануудын байрлал алдагдан салст бүрхэвчийн хамт доошилдог. Улмаар энэ хэсгийн цусан хангамж алдагдан өөрчлөгдөснөөр атирааны хэмжээ нь томорч гадагш овойж гардаг.

Шалтгаан

Өтгөнөөр бие засахдаа ойр ойрхон хүчтэй дүлэх, хэвлийн хөндийн даралт нэмэгдэх, өтгөн хатах, гүйлгэх зэрэг нь шамбарам үүсэхийн шалтгаан болдог. Эмэгтэйчүүдийн хувьд гол төлөв төрөх үед үүсдэг.

Хоолны дэглэм

Шамбарамын үед авах урьдчилан сэргийлэх гол арга хэмжээний нэг нь өтгөх хатах, гүйлгэхийг цаг алдалгүй эмчлэх явдал юм. Харин энэ нь зөвхөн зохистой хоолны дэглэм баримтласан үед л боломжтой.

Шамбарамтсан үед хоногйн хоолны орцонд 2-3 литр орчим шингэн юм, гэдэсний гүрвэлзэн хөдөлгөөнд эерэг нөлөө үзүүлдэг хүсний бүтээгдэхүүн заавал байх ёстой. Эдгээрт нь хар талх, хивэгний талх /хивэг-отруби, bran /, түүхий ногоо, жимс, хошуу будаа буюу овъёос /овёс, oats/, хар чавга /чернослив, prunes /, сагаг будаа /гречечневая крупа, buckwheat / зэрэг ургамлын эслэг агуулсан бүтээгдэхүүн юм. Харин дээд гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүн, сүүний хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Харин тараг, йогурт зэрэг бүтээгдэхүүн, ялангуяа бифидобактер, лактобактериар баяжуулсныг өдөр тутам хэрэглэж болно.

Хүнсний эслэг / food cellulose, пищевая клетчатка/ нь үр тарианы төрлийн ургамалд агуулагддаг бүдүүн ширхэг эсүүд юм. Эдгээр нь уураг, өөх тос, нүүр ус, амин дэмийн хамтаар хүнсэнд заавал багтаж байх ёстой юм. Хүнсний эслэг нь хоол боловсруулах замд боловсрогддоггүй харин гэдэсний бичил биетүүд шингээдэг. Эслэг нь усыг шингээх, цусан дахь холестериний агуулгыг бууруулах үүрэгтэй. Гэдсэн дэх усыг өөртөө шингэснээрээ өтгөний эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэн өтгөн хатахаас сэргийлж байдаг. Эслэгийг хүнсний хэвэг /53-55%/, хүнсний ногоо /20-24%/, хөх тарианы талх хамгийн ихээр агуулдаг /хөх тариа, рожь, rye/ .

Эслэг ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүн хүнсэнд хэрэглэхдээ шингэний хэрэглээг заавал нэмэгдүүлэх ёстой гэдгийг мартаж болохгүй. Үгүй бол хүнсний эслэг нь усыг шингээж чадахгүй. Ер нь эслэг нь өтгөн хатахаас сэргийлэх хоолны дэглэмд заавал орж байх ёстой.

Гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг рашаан /минарльная вода, mineral water, эрдэсжүүлсэн ус/ эрчимжvvлж єгдєг. Өндөр болон дунд зэргийг эрдэсжилттэй ус, магни болон сульфатын ион агуулсан тасалгааны хэмтэй усыг нэг аягаар өдөрт 3 удаа ууна.

Үүнээс гадна хүчтэй үйлчилгээтэй туулгах эм, бэлдмэлийг тогтмол уухаас татгалзах нь зүйтэй. Өтгөн хатах хандлагатай бол эмээр бус харин хоолны дэглэмийн талаарх мэдлэг туршалагтай диетолог эмчийн тусламжтайгаар энэ бэрхшээлийг давах хэрэгтэй.

Бас нэг чухал зүйл бол халуун ногоо, хуурсан шарсан хоол, хурц хоол, утсан мах, хатуулаг өндөртэй согтууруулах ундаа зэргээс бүрэн татгалзах нь зүйтэй. Согтууруулан ундаанд агуулагддаг алкоголь буюу этилийн спирт нь хоол боловсруулах зам, түүний дотор шулуун гэдэсний судаснуудыг тэлэх үйлчилгээ үзүүлдэг. Судас тэлэх нь хошногоны атираанд цус тогтонгишин, үрэвсэхэд нөлөөлдөг. Халуун ногоотой, хурц хоол нь хоол боловсруулалт, шингэлтийг эрчимжүүлдэг ч үүнтэйгээ зэрэгцэн шулуун гэдэсний цусан хангамжийг эрс нэмэгдүүлснээр салст бүрхүүлийг цочроох нөлөө үзүүлдэг.

Сул дарс, коктейл зэргийг бага хэмжээгээр ууж болно. Хоолоо амтлагчтай идэж сурсан бол бага зэрэг яншуй, базилик / basilica/, гоньд /тмин, caraway/ зэрэг халуун амттай хурц биш ургамлыг хэрэглэж болно.

Гүйлгэдэг бол шалтгааныг нь тогтоолгохын тулд эмчид үзүүлэх зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Учир нь ойр ойрхон гүйлгэх нь гэдэсний өөр ямар нэг өвчний шинж тэмдэг байж болзошгүй.

Дасгал, гимнастик

Шамбарамтсан үед 2-3 цаг явган явах нь маш нөлөө үзүүлдэг. Энэ хооронд хүн 10 км багаагүй зам туулах ёстой. Гэвчч харамсалтай нь цаг заваар ядмаг байдаг орчин үеийн амьдралд энэ зөвлөгөөг тэр бүр хэрэгжүүлэх боломжгүй. Иймд өдөртөө ядаж 30-40 минут явган явж байхыг хичээ.

Гэртээ суудаг хүмүүс нохой тэжээж, нохойгоо салхилуулангаа алхаж болох юм. Үүнтэй холбоотой нэг зүйл сонирхуулахад 90-ээд оны сүүлээр явуулсан судалгаагаар нохой тэжээдэг хүмүүс нь хоол боловсруулах зам, зүрх судасны системийн өвчнөөр харьцангуй цөөн өвддөг болохыг тогтоосон байдаг. Яагаад вэ гэхээр нохойгоо салхилуулах гэж явган их явдаг болоод л тэр.

Шамбарамтсан үед гэдэс, өгзөг, хярзангийн булчинг бэхжүүлэх гимнастик хийнэ. Гэхдээ шамбаратсан хүн өвчин сэдэрч хурцадсан үед дасгал хийж болохгүй.

Гимнастик

Гимнастикийг 10-15 давталттайгаар өдөрт 2-3 удаа хийнэ.

 

• Хоёр хөлөө зөрүүлж зогсоод өгзөг, хошногоныхоо булчин хэмнэлтэйгээр чангалж суллана.

• Хөлөө өвдгөөр нь өндөр өргөн нугалж алхана.

• Зүүн, баруун хөлөөрөө ээлжлэн урагш, хойш, баруун зүүн тийш эргэлдэх хөдөлгөөн хийнэ.

• Хатуу сандал дээр цээжээ үл мэдэг урагшлуулан нуруу цэх суугаад хошногоныхоо булчинг хэмнэлтэйгээр чангалж суллана.

• Өвдгөө нугалан дээш харж хэвтээд тавхай, мөрөөрөө тулан “таазаа” өргөж шалнаас хөндийрүүлнэ.

• Хөлөө нугалалгүйгээр дээш харж хэвтээд хоёр хөлөө ээлжлэн дээш өргөнө. /хөлөө нугалахгүй/

• Дээш харж хэвтээд хөлөө газраас хөндийрүүлээд хайчлах хөдөлгөөн хийнэ. /хойр хажуу тийш холдуулж, ойртуулан зөрүүлэх/

• Дээш харж хэвтээд хоёр хөлөөрөө дугуу жийж байгаа мэт хөдөлгөөн хийнэ.

• Дээш харж хэвтээд хоёр хөлөө өвдгөөр нь нугалан гэдсэндээ аль болох ойртуулна.

• Доош харж хэвтээд өвдөг, алга, тохойгоороо тулж байгаад өгзөгөө шаланд тултал “таазаа” хоёр тийш ээлжлэн эргүүлнэ.

“Yнэг” дасгал

Хоёр гараараа газар тулан явган суугаад их биеэрээ урагш тонгойгоод өсгийгөө газраас өргөнө. Харц урагшаа, газар руу чигэлсэн байна. Эндээсээ цээжин биеэ доошлуулахтайгаа зэрэгцэн гараа газар буулгах бөгөөд тохой нь өвдгөнд тулах ёстой. /гэтэж байгаа үнэгтэй төстэй болно гэх юм уу даа/. Эндээсээ гар, цээжин биеэ аажмаар урагшлуулна. Яг л юман доогуур шургаж байгаа үнэг шиг. Ингэсээр хөл чинь өлмийн дээрээ тулж тэнийсэн, цээжин бие чинь тултлаа гэдийсэн байрлалтай болно. Гар чинь газар тулж толгой чинь өргөгдсөн байралтай болно. Ингэсний дараа хөлөө өвдгөөр нь нугалалгүй, өлмийгөө газраас хөндийрүүлэлгүйгээр бос. Энэ дасгалын мөн ууцар өвдөх үед хийж болдог.

44 Comments

  1. Altangerel

    bi odoo 22 nastai nadaa tsagaan mah garaad 2 jil barag bolj bna suuliin ued tsus ih garah bolloo odoogoor arga hemjee avch bgaa ni laa l hiij bgaa nadad zuvulguu uguuch

  2. tuul

    bi 25tai 2007 ond anh torohod l 2 hunias tavigdsan bsn odoo ihseed bna. yamarch arga hemjee avaagui

  3. doctor

    altangereld tsys garch bgaa bol zaaval emchid vzvvleh shaardlagatai!

  4. bayar

    Sai bna uu. Tanai ene web sait mash heregtei zuil ih bichsen bna bayarlalaa.
    Bi 2008.10 sard turuhuusuu 2 honogiin umnu genet tsagaan mah garaad tsaashaa orohgui bsaar tursun tursnii daraa odoo boltol neg jaahan yum tsuhuitsaad bdag er tsaash ordoggui yum neg ih zoviur bhgui l dee gehdee bariu dotuur huvtsas umsuhuur zoviurtoi bdag yum heviin bolgoh yamar arga bna ve

  5. туслаарай

    энэ өвчин бүрэн эдгэрдэг юм болов уу Яаралтай хэлээд өгөөч

  6. Oh! MY gosh!!!!

    yaanaa aa bi 18 ch hureegui gsen hernee tsagaan mah garchihsan baina shuu dee. bi belgiin haritsaand orrgui bas udur bolgon usand ordog. bas iluudel jingui. yagaad garchivaa. neg l evgui orgiod bhaar ni uzsen chin ge yum tsuhuichihsan baina shuu dee. ii ii ii . ene dasgalgiig hiigeed uzvel deerdeg bolov uu?

  7. hi zaluusaa ene ih goe sait bn,ene tsagaan mah ged bga owchin chini ih olon torol bdag geseen,bi bas neg owchton ni bnaa,yuug nuuhaw dee te,bi ooroo japand amidardag,odoo emnelegeer yawj emchiluulj bga,

  8. er ni emneleg orj uzuuleh ni l zow songolt yum bnle shuu zaluusaa,

  9. hereglegch

    Hi.Tanai hamt olond ajliin amjilt husey! Iim saihan busdad heregtei zuiliigh buteej baigaa bolhoor buhii l humuus bas tegj bodoj nga bh.

  10. uwchtun

    bi 22 nastai tsagaan mah ergeed 2-3 jil bolj bn odoo mash ih uwduj bn barag erhii huruun chinee garchaad ordogguie urid n bol hynderheer garj ireheer n tylheed iruulchdag bsan yum odoo bolohoo baichlaa darhlaanii em uugaad hychtei laa hiij bgaa 1 udaa margantstai usand suusan zuwduj bgaa buruudaj bgaag medky bn umnu n ih tsus garj sharhaldag bsan ajil ihtei bolhoor yzyylj ch amjdaggui bas iim zaluu bj gej sanaa zowdog bailaa bi hagalgaan orhoor hemjeend hyrchihsen bolowuu ih aij bn bas hyndrehees aij bn nadad tuslaach bi yah we…..hariu yaraltai pls

  11. Jagaa

    baasnii xar bambark-g zalgix ix sain gesen shvv, zalgij chadaxgvi bol arxi eswel usand xiij xed xonog dewteegeed uuxad bas zvgeer gesen, xvmvvsees sain asuugaarai, bi anx udaa exnii shunu laa xiisen chini margaash ni bvr ix garchixsan tegeed bolison emchees asuusan chini chixej oruulaad laagaa xii gej bn lee, edgerxeer ni zun bolxoor bambark zalgina daa, daxij gardaggvi gex um bilee

  12. 103

    чи өөрийгөө “одинороо” хошин мэдрэмжтэй мундаг хүн гэж бодддог байж болно гэхдээ энд чинь зовсон олон хүн байна. зовж байгаа нэгнээрээ тавлахыг хошин мэдрэмж биш садизм гэдэг юм шүү дээ.

  13. Урнаа

    namaig hodoo yavj baihad har horhoi zalhi uneheer hashnogo ergehee baidag geed hodooniihon heleed baisan bi zalgiagui gehdee ted tegeed zugeer bolj baisan gej yariad baih yum bna lee ter unen bolov uu uneheer zugeer bolson gej yaridag yum ted hoorhii hudlaa helehgui l dee gehdee bi aigaad zalgiagui

  14. 103-zuvluguun der barag bugd b.a.eniig sain dag hooloo mash zuv taaruulah heregtei guilgeh em eruusuu hereglej bolohgui shuu.tiim bolohoor utgun hatahas sergiilj uuruu sn holo zohitcuulj idevhtei hudulguun hii ok??

  15. 103-iiiiiiiiin emch nar hariu zuvluguu yvuuldag ymuu?

  16. eko

    103 site ni dajgui goy, 103 iin turgenii utas n teneg. gehdee ene deerh heregtei medeelel bn thanks

  17. ts

    ene talaar yamar emchid handah estoi ve.

  18. slash

    miniih yg yu gedgiig medehgui ymaa neg hatuuvtar bondgor ym goshnogonii amsar deer garchaad udaj bn. zugeer boloh geed haraad nemergui suuldee honduurlej owdood bh ym. ene tal deer yah we haana ochwol zugeer we zaluusaa help me

  19. 1234234

    ene 103-inhan hurdan hariu ogoldoo

  20. 1234234

    ene owchin tussan bol buleen usand jahan marganets hiiged dotor ni 10-15 min suuna tgd Procto-Glyvenol gdg tosiig hereglene. hereglehdee bintee nugalj jijken bolgood deer ni tosnoosoo ahiuhan tawiad nogoo gaitai gazraa lenteer sn naa, tgl zuer boltol ni marganetstai usand sn suugaad tosoo sn tawial bjdee hoorhii.

  21. 1234234

    aan bas deerh дасгал, дагах хоолны дэглэм-iig sn dagaj mordoh heregtei

  22. gereltod

    hoh sudas buduurehees sergiilj huiten usand suulgah ygaah zereg orshino gehdee howor uyed mes zasal hiij zangilaag ugaar ni uyh tuldeg

  23. enkhamgalan

    sain uu ene tsagaan mahiig tegeed haana handaj emchiluuleh be

  24. bbbrrr

    bi bas 24 nastai maniih bas garchihsan ali 2.3 jiliin umnu l neg jijkeeen yum bondoitson bsiin neeh toohgui yavaad bsan chn neg atiraa ni l tavigdsan bh odoo bi jiremsen 5 sartai getel nuguuh ni buur tomrood lav 3.4 atiraas ni tavigdsan bhaa gants sanaa zovj bgaa asuudal ene l bna hyanaltiinhaa emchid helsen chn laa relif hii bas honini suul harandaa shg uzuuelej bgaad hurgugchinduu hulduuj bgaad hiigeedbai gesen shuudee mdku huuhdee turuulcheed yaaraltai mergejliin emchid ni handku bol bodohoos l neg l ewgui yum ugni yamarch zoviur bgui yaval deer ve hariu helj tus boloh hun bnauu

  25. bbbrrr

    hariu helj tuslah hun bgui yum bhdaa

  26. tyua

    doosh tsus garah ni 3 sartai uragt nuluuluh uu?

  27. Цэнгүүн

    Би 23 настай жирэмсэн болоод 6 сар болж байхад цагаан мах гарсан.Одоог хүртэл гараад байна хүндээр бие засах үед их өвдөж цус гарах юм 3-4 хоногт нэг удаа хүндэрж байна. Одоо цагаан мах гараад 6 сар болж байна.Би одоо яах ёстой бэ? Хаана хандаж яаж эмчлүүлэх бэ? Надаа туслаач

  28. аа

    haana yamar gazar hadaj uzuuleh ve help me pls. haana handaha medehgyi bolhoor hetsuu bnaa

  29. programmer

    би 23 настай эрэгтэй. одоо програмист хийдэг. байнгын суугаа ажилтай байдаг болохоор өөрийн эрхгүй энэ гайхалт өвчинтэй тулчихлаа. манай аав бас цагаан мах гарцан л гээд байдаг юм. ноолийн цаас нэл цус болчихдог. эртхэн эмчлүүлье дээ байз 🙁 

  30. mongolia

    humuus mini deerh zuvulguug udur tutamdaa daga, deerees ni ter tsus garch bui humuus yaraltai emchid hand. mun ter gartsan hernee uvduugui bgaa humuus hurdhan emchleh heregtei neg l udur havdaj uvchin orno shuu,  marganets-tai buleen usand udurt dor hayaj 2 udaa suuh heregtei. tegeed bas hundersniihee daraa neg 5 orchim minuutiin daraa soda-tai buleen usand 10-15 minut  suuh geh meteer ter orchmiin ariun tsevriig saitar sahih heregteidee. za tegeed negent l yamar neg uvchintei bolson bol baingiin uigagui archilgaa suvilgaa zailshgui heregteidee.       

  31. эрүүл бие

    манай найз амаржихдаа цагаан мах нь гарсан .тэр үед алоетай зориулалтын тосон түрхлэг хэрэглэснээр өвчин нь намдаж хэвийн болсноор зогсохгүй түүнээс хойш дахин гараагүй.энэ түрхлэг  уруул хагарах,шумуул хорхойд хазуулах,яр шарханд бас маш сайн үйлчилгээтэй.лавлахыг хүсвэл 93033737

  32. zochoin

    shambram golduu suugaa ajiltai bolon teevriin jolooch nariih ih gardgiin.ih suudag bol zaluu hugshin gehgyi garna.minii tanil anus sex hiij baival sain dasgal boldog gesen shyy.

  33. 1219

    tsagaan mahiig mesii bus argaar anagaaj bolohuu gimalain bvteegdehvvn boloh tos emiig hereglewel edgedeg gesen vnen bolowuu

  34. уугаа

    minii tsagaan mah tsus garaad hatgaj uwduud bna zuwulguu ugch tuslaach

  35. ss

    sain baitsgaana uu?tsus garj bgaa humuus rmlegt yaraltai hanadnuu.hayg ni 100n ailruuga baruun irgehed2 davhar tsagaan saaral baishib baigaa ternii 2 davhart emchildiin ih sain emch baidiin bnlee.

  36. aaaaaaaaaaaa

    sain baitsgaanu hoshnogni amsar dr mahan uragtsag shg yum garchlaa triig yaj emchleh we tsagan mah gheer arail bsh bhi odoo garaad sar garan bllo yaw emchleh we tuslaach

  37. Hhhhh

    Tsagaan mah dotroo olon yanz bdag garsan bolgon tsagaan mah bish hvchtei dvleltees otgon hatasnaas bolj sudas hagaran bvlegnej hatuurch bas gardag gsen eron Bol tsagaan mah oor yu ch bsan emnelegt vzvvlsen ni deer yum bna lee bi sariin Omno songdo emnelegt vzvvlj hagalgaand orson odoo yamar ch zoviur ovchin bhgui omno zoviur ih bdag bsan

  38. sn bnuu Hhhhh. minii tsagaan mah garaad ih udaj bn. 2 sard songdo emnelegt vzvvlsen chine hagalgaand or gesen. hagalgaand orno gheer zarim hvmvvs orsnii daraa dahiad l gardag geed bh yum vnen bolwuu. manai hamaatnii egchiin tanidag hvn hagalgaand orson gesen hagalgaand orood garsanii daraa ih uwddug gesen vnen yum bolwuu. ardiin emchilgee ymar bol hvmvvsee miniih bvr aimaar ih gardag tus bolooch yawal deer we 

  39. snuu bi eregtei 25 nastai minii tsagaan max eregdeggui gexdeee xunderxeer tsus gardag zarimdaa baga zarimdaa bur ix gardag ymar negen uvdux zoviuur bdaggui adil uvchtei xun bn uuu zuvulguu ugii aviiii

  40. shuluun gedesnii havdariin uyed tsusarhag baas gardag gesen shu. Utgun hatdag humuus ugluu sereel huiten us uugaal noild suuj utgunuu zaaval gargadag ulamjlal togtoogooroi. Japand bol togtmol tsagt utgunuu gargaj dadal bolgo gedeg.
    Ehnii udur jaahn tsag orno. Yavaandaa bur utgun shuud gardag
    boldog yum bna. 

  41. woman

    Энэ цагаан махыг мэс заслаар авхуулж болдог гэж үнэн үү?

  42. emch

    Hi ene olon humuusd zubulhud erthen baga deer bi uzuulj bhgui bol mash ih hunderdeg ubchin shuu bi ch ene ubchinoor shanalj yabna miniih odoo hagalgaa l etsesiin arga bolson bn gene tiim uchiraas baga deer ni zobiur bagatai bhad ni l ene ter dasgal hiij emchilgee hiilgej bhgui bol hagalgaa bol bas naidbargui geseen ergej garah magadlal undurtei ta buhendee dahin helhed erthen mes zasaliin emchih uzuuleed zubulguu abaarai bi ch toohgui yabsaar l iim bolchihood uuriiguu haraaj hebdene dee mash hund hetsuu bn eruul enhiig husie

  43. Doogii

    Sain uu.hamgiin gol ni hoolondo
    anhaaral tavia uurgaa sain nuhuh heregtei shu gol ni ene shu .96679089 zuvlugu ugch bolno.

Leave a Reply