Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал

Аливаа дасгалыг хийхийн өмнө амьсгалын дасгал хийж,  аажмаар биеэ халаахын тулд сунгалтын дасгалуудыг хийх хэрэгтэй. Ингэснээр цусны эргэлт   сайжирч,   та   болон   таны   хүүхэд   хүчилтөрөгчөөр   хангагдахад     туслана.

Дасгал бүрийг өөрийн биенд эвтэй байдлаар яаралгүй туе бүр 10 удаа   хийгээрэй.   Хэрэв   та   төрөлтөндөө   бие   болон   сэтгэл   санаагаа бэлдтгэсэн байвал төрөлт хүндрэлгүй, амар хялбар явагдах нь дамжиггүй.    Дараахь дасгалуудыг жирэмеэн үедээ хийж байх нь маш их ач тустай  байдаг.  Энд санал болгож буй зарим йогийн дасгалууд нь төрөлтийг  хялбар болгоход тусална. Дасгал хийснийхээ дараа та 20-30 минут  хэвтэж амрах, амьсгалаа зөв хуваарилахад зарцуулж байгаарай.

Анхаар

  • Дасгалыг дулаан, агаар сайтай газар дэвcгэр дээр хийх хэрэгтэй.
  • Чөлөөтэй хөдөлж болохуйц,  агаар нэвтрэх хөвөн даавуун хувцас сонго. Дасгал хийхдээ богино оймс өмсөх эсвэл хәл нүцгэн хийвэл зүгээр.
  • Нуруугаа  үргэлж  цэх  байлгахыг хичээ.   Хэрэв  шаардлагатай  бол нуруундаа түшиг болгохын тулд хана, сандал налж болно.
  • Хөдөлгөөнөө удаан,  зөөлөн бөгөөд тайвнаар хий.
  • Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт,  эвгүй байдал мэдэрч ядарвал амарч завсарлаарай.
  • Амьсгалаа зөв хуваарилахаа бүү мартаарай. Буруу амьегалж, хэт их ачаалалтай дасгал хийвэл урагт хүчилтөрөгч дутагдагдаж болзошгүй.
  • Хөлийн   өлмийг   хэт   бүү  хүчилж  чангалаарай.   Шөрмөс   татахаас сэргийлэхийн тулд хөлийн улыг сул хөдөлгөөнтэй байлгах нь зөв.

Дасгал

5 thoughts on “Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал”

  1. DASGAL NI HAANA BAIGAAN

    BAAHAN INGE TEG GEJ BAISANAA GOL YUM NI ALGA BAIHIIN

Leave a Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.