Стресс тайлах хялбар дөрвөн арга

 Бензин түлшний, махны үнэ нэмэгдлээ, эдийн засгийн хямрал нүүрлээд мөнгө төгрөг хомсдлоо г.м. гадаад нөхцөл байдал, өдөр тутмын нэгэн хэвийн ажил, утаа тортог, бөглөө, бухимдал гээд ойрын нөхцөл байдал зэрэг олон шалтгааны улмаас бидний орж байдаг стрессийн хүрээ, зэрэг улам бүр нэмэгдсээр.

Релаксаци буюу биеэ суллан тайвшрах дасгалууд нь тэр бүх стрессийг тайлж, амрах, хүчээ сэлгэх шалгарсан арга юм. Зүгээр ч нэг хүчээ сэлгэх биш богино хугацаанд илүү үр ашүгтай алжаалаа тайлж, өөртөө илүүтэй итгэлтэй болно.

Read moreСтресс тайлах хялбар дөрвөн арга

Түрүү булчирхайн үрэвслээс сэргийлэх цогц дасгал

turuu_bulchirhaiТүрүү булчирхайн үрэвслээс сэргийлэх цогц дасгалБЗХӨ тусаж байсан, архи, тамхи хэтрүүлэн хэрэглэдэг, суугаа ажил эрхэлдэг, байнга даарч хөрдөг эрчүүдийн дийлэнх нь 30 гараад ирэхээрээ түрүү булчирхайн үрэвсэл гээч тун таагүй зүйлтэй тулгардаг. Гэвч зарим эрчүүд түрүү булчирхай гэж сонсож байсан болохоос ямар үүрэгтэй, юунд хэрэгтэйг нь нэг их сайн гадарладаггүй.

Тэгэхээр эхлээд түрүү булчирхай гэгч зүйл эр хүний бие махбодид ямар үүрэг гүйцэтгэдэг талаар тайлбарлах нь зөв байх.
Түрүү булчирхай гүйцэтгэдэг үүрэг:

Read moreТүрүү булчирхайн үрэвслээс сэргийлэх цогц дасгал

Гоолиг нуруутай байхыг хүсвэл…

Ширээний ард бичиг цаастай зууралдан, компьютер ширтэж олон цагаар суух үед нуруу ихээр чилдэг. Чилээд ирэхээр хүн түр ч болов нуруугаа амрах гэхдээ өөрийн эрхгүй бөгтийчихдэг.

Read moreГоолиг нуруутай байхыг хүсвэл…

Шамбарамын үед хийх дасгал, дагах хоолны дэглэм

Ерөнхий

 Шамбарам нь хамгийн өргөн тархсан эмгэгүүдийн нэг юм. Гэдэсний зовиураар эмчид хандсан хүмүүсийн 40% хувь нь шамбарамтай байдаг гэсэн судалгаа бий. Цагаан мах гээд байдаг зүйл нь хошногоны салст бүрхэвчийн атираанууд юм.

Read moreШамбарамын үед хийх дасгал, дагах хоолны дэглэм

Стресс тайлах энгийн дасгал

Өнөөдөр хаанаас л бол хаанаас “стресс” гэж хэцүү нэртэй ах рэкетлэх болсон тул хүмүүс төлбөрт нь “Баасан ахын” төрсөн өдрийг тэмдэглэхээс эхлээд саунад сууж, массаж хийлгэх хүртэл олон зүйл өгөх болсон.

Read moreСтресс тайлах энгийн дасгал

Бие халаалт ба төгсгөлийн хэсэг

Бие халаалт нь хүний биеийг тухайн дасгал хөдөлгөөн хийж гүйцэтгэхэд бэлтгэдэг бөгөөд зөв хийж гүйцэтгэх нөхцлийг бүрдүүлдэг. Түүнчлэн дасгалыг хийж гүйцэтгэх явцад бэртэж гэмтэх аливаа  эрсдэлийг бууруулахад ач холбогдолтой.

Read moreБие халаалт ба төгсгөлийн хэсэг

Чийрэгжүүлэлт

Дасгал хөдөлгөөөний үр дүн нь 3 үндсэн хүчин зүйлээс хамаарна. Бие бялдрыг чийрэгжүүлэх зарчим нь дасгалыг олон дахин давтсан эсэх, хэр хүндрэлтэй болон дасгал хийх хугацаа урт байгаа  зэрэг эдгээр хүчин зүйлсээс хамаарнa.

Read moreЧийрэгжүүлэлт

Дасгалыг дэмжих

Дасгал нь бие махбодыг бүхэлд нь болон түүний аль нэг хэсгийг эрүүл чийрэг болгоход чиглэгдсэн байдаг. Эрүүл чийрэг бие бялдар нь эрүүл мэндтэй холбоотой дараах 4 төрлийн үзүүлэлтээр  тодорхойлогддог байна.

Read moreДасгалыг дэмжих

Хөдөлгөөн, дасгалын тухай ойлголт

Бүх насны хүмүүс өөрийн амьдрах хугацаандаа тогтмол биеийн хөдөлгөөн хийж байдаг. Хөдөлгөөн нь хүний амьдралын маш чухал зүйлийн нэг юм. Хөдөлгөөнийг дотор нь:

Read moreХөдөлгөөн, дасгалын тухай ойлголт

Хоолоор жингээ бууруулах хөтөлбөр

Хоолны тэмдэглэл хөтлөнө. Тэмдэглэлд хүнс, хоолны хэрэглээ, зөвлөмж хэмжээнээс хэдэн нэгжийг идсэн, хооллолтын байдалд сэтгэл ханамжтай байгаа эсэх зэргийг бүртгэнэ.

Read moreХоолоор жингээ бууруулах хөтөлбөр