Турах нь зөв хооллолтоос эхтэй
Акуа фитнес клубын багш Ука зөв хооллох зөвлөгөөг өгч байна
Хүний эрүүл мэндийн 75% нь буруу хооллолтоос хамаардаг.
‘Илүүдэл жин’ категорид ангилагдсан
Хооллолтын талаарх онол болон бодит байдлын зөрөө
Онол: Хэрэв та өглөө хоол идэхгүй байвал жингээ бууруулж чадна
Бодит байдал: Өглөөний хоолыг идэлгүй алгассан ч гэсэн өдөр их хэмжээтэй иддэг.
Зөв хооллох дадалтай болгох
Хоол судлалын төвийн боловсруулсан “Монгол хүний эрүүл байх хоол тэжээлийн зөвлөмж“ нь нийт хүн амд зөв зохистой хооллох дадал, эрүүл хүнс хоол хэрэглэхийг зөвлөдөг.
Хоолоор жингээ бууруулах хөтөлбөр
Хоолны тэмдэглэл хөтлөнө. Тэмдэглэлд хүнс, хоолны хэрэглээ, зөвлөмж хэмжээнээс хэдэн нэгжийг идсэн, хооллолтын байдалд сэтгэл ханамжтай байгаа эсэх зэргийг бүртгэнэ.
Биеийн жингээ хянах
Биеийн жин хэвийн хэмжээнээс 10 ба түүнээс дээш хувиар нэмэгдвэл илүүдэл жинтэй, 20 ба түүнээс дээш хувиар нэмэгдвэл таргалалт болдгийг мэдэх хэрэгтэй.
Зохистой хооллох дадал
Хооллох дадалтай холбоотой ХБӨ-ий асуудлыг шийдвэрлэхэд дараахь 3 үндсэн зарчмыг баримтлана. Үүнд:
Өөх тос, давсны илүүдэл хэрэглээ
ЗСӨ-ний гол ЭХЗ нь цусны сийвэнгийн холестерины түвшиний ихсэлт юм. Амьтны гаралтай өөх тос, ялангуяа ханасан тосны хүчил цусан дахь холестериныг нэмэгдүүлнэ.
Илүүдэл жин (таргалалт)
Насанд хүрэгсдийн дунд илүүдэл жин, таргалалт ихэссэн нь хүнс, хоолны хэрэглээтэй холбоотой ХБӨ-нд өртөх эрсдэлийг нэмэгдүүлж байна. Илүүдэл жин, ялангуяа төвийн таргалалт нь ЗСӨ-нд өртөх гол ЭХЗ юм.
